瓜子效应|自律是一步步嗑出来了

　 　为什么我们会嗑瓜子上瘾。 及时回报 　　如人们为什么喜欢打游戏，刷短视频等，正是利用了这种及时回报的感受，让人们轻松获得自己想要的快乐。然而，这种快乐很容易就消失，所以需要一直获取。不过长时间下来，会导致大脑被这些碎片化东西所充斥，不再勤于思考。 这反应了当人们做一件事时，如果及时得到回馈，那么人们才有动力做下去，时间越短，人们就会越愉悦；反之亦然，如果一件事长时间没有有效的反馈，那么做这件事的人就会逐渐失去动力，到最后放弃。 　那我们怎么利用瓜子效应培养自律呢？

　 　1.远离坏瓜子。 　　 2.降低启动成本 　　 3.目标分解化 。 　 　4.做到及时回报。 　　 5.利用三分钟热度。 　　 6.保持正面的情绪。 最后，让我再说一遍，远离坏瓜子，远离低级快乐。合理安排自己的任务计划，把大目标细化成小目标，并及时回报自己，相信自己！