训练课程时间共计 90 分钟，分为必考项目训练与选考项目训练。
（1）必考跑步项目训练：纠正并改善学员基础运动模式、呼吸模式，针对学员脚掌、脚踝、下肢、 腰腹、手臂、关节进行全方位的针对性力量、耐力、协调性训练。
（2）选考专项项目训练:根据学员们的实际选项科目对每个人进行动作及力量、耐力、爆发、技术性方面等进行专业指导。
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