疫情下心理压力与调适策略

《疫情下心理压力与调适策略》
一、什么是心理压力
二、疫情下心理压力过大的主要表现
（一）身体方面表现
易疲劳、头痛、眩晕，食欲减退、呼吸困难、心慌心悸、失眠早醒、噩梦，注意力不集中、思维减慢，腹痛腹泻等；
（二）心理方面表现
1、情绪压抑，无助和恐惧，绝望、孤独和悲愤、
2、对自己、家人的担忧，感到软弱、内疚和羞耻
3、觉得自己无能，帮不了别人，怀疑自己的职业选择，无价值感
4、对自己经历的一切感到麻木与困惑
5、因心力交瘁、精疲力竭而觉得生气、烦躁
6、缺乏自制力，愤怒、易发脾气，缺乏耐心，人际关系紧张
三、疫情下心理压力过大的原因
一线人员包括医护人员、公安干警、机关干部、社区工作人员等群体，他们面临的心理压力比较大，主要原因有：7个原因
四、疫情下自我心理调适的技巧与方法
（一）疫情下自我心理调适的技巧与方法
1、自我安慰法
2、转移注意力法
3、运动减压法
4、音乐减压法
5、腹式呼吸法
6、饮食调节法
7、知己倾诉法
8、自我释放法
（二）疫情下自我心理调适的注意事项
1、有意识地主动选择和筛选信息
2、接纳自己，接纳现实
3、适度调整自己的预期
【注】课程中有心理压力测试，有音乐解压。