阴瑜伽

阴瑜伽

阴瑜伽

很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面的进步很慢，或者有些人到了一定状态后体式方面总是没有什么进步，原因大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故。如果是这样的话，阴瑜伽正适合你！

阴瑜伽作为普通人青睐的瑜伽流派近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔·戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(ShriLakshmi)。一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度,创出Yin Yoga这个新门派。其实，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后,就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架功，与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，用术语表述就是“让肉体回归本心”，以此达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念。

培训内容

一、阴瑜伽的理论基础

1、阴与阳

2、阴组织与阳组织

3、阴瑜伽的历史

4、阴瑜伽与关节

5、阴瑜伽与经络

二、阴瑜伽与中国的道家思想

1、道家与黄老

2、道家与老庄

3、道家养生术

a、阴阳：六字诀

b、五行：梅花桩

c、八卦：八段锦

三、阴瑜伽练习基础

1、如何练习阴瑜伽

2、什么时候练习阴瑜伽

3、练习之前的注意事项

4、阴瑜伽的三个原则

四、阴瑜伽的体式练习

1、25个阴瑜伽体式

Anahatasana(aka Melting Heart)融心式

Ankle Stretch 脚踝伸展式

Butterfly 蝴蝶式

Half butterfly 半蝴蝶式

Camel 骆驼式

Cat pulling its Tail 猫拉尾式

Caterpillar 毛毛虫式

Child's Pose 婴儿式

Dangling 悬挂式

Deer 鹿式

Dragons 龙式

Dragonfly (aka Straddle)蜻蜓式

Frog 蛙式

Happy Baby 快乐婴儿式

Lying Twists 仰卧扭转式

Saddle 鞍式

Shavasana 挺尸放松式

Shoelace 鞋带式

Snail 蜗牛式

Sphinx and Seal 狮身人面式和海豹式

Square 方式

Squat 蹲式

Swan 天鹅式

Sleeping Swan 睡天鹅式

Toe Squat 脚趾蹲式

2、每个体式需要学习：

a、益处

b、不适特征

c、其他选择

d、经络&器官影响

e、关节的影响

f、保持多长时间

g、反体式

h、类似于阳瑜伽的体式

i、其他要点

五、阴瑜伽的热身练习

1、拜月式(A Moon Salutation)

2、迷你拜日式(A Mini_Sun Salutation)

3、拜云式(The Cloud Salutation)

4、祛风(Pawanmuktasana)练习（九种下肢和五种上肢）

六、阴瑜伽的教学

1、三套初学者阴瑜伽课程

2、四套阴瑜伽专题课程

3、二套阴/阳瑜伽混合课程

【适合人群】

1、瑜伽爱好者

2、瑜伽教练

3、阿期汤伽练习者