空中瑜伽3级培训

KYYOGA空中瑜伽1-3级教学内容

（以实际授课为主）

一：如何安全地练习空中瑜伽 

练习前的准备 

姿势准备 

吊床准备 

呼吸准备 

热身动作 

空中拜日式 

二： 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中

空位练习 

坐立体式 

跪姿体式 

卧姿体式 

支撑体式 

倒立与后弯体式 

三：适合高级练习者的体式练习——高空位练习 

站立体式 

坐立体式 

卧姿体式 

跳跃与旋转体式 

倒立与后弯体式 

序列体式 

冥想与放松 

四、缓解常见慢性疼痛的体式序列 

腰痛缓解 

腿型改善 

肩颈疗愈 

产后修复 

五、塑造身体形态的体式序列 

雕刻腰腹 

重塑美腿 

立显翘臀 

提升上围 

美化手臂 

六、 如何制订空中瑜伽的训练计划 

高效模型 

更高效的时间分配 

更深入的训练感受 

更细致的指导建议 

针对性的课程编排推荐 

串联组合套路推荐 

饮食计划