瑜伽培训

睡觉之前做点瑜伽运动再合适不过了，不仅能够舒展疲惫的身体、打开紧绷的关节，打通全身气血促进血液循环，而且有助于纤体塑形。

1)眼镜蛇式

眼镜蛇式能够强健背部和臀部肌肉，缓解颈背部的紧绷僵硬;增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛;伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿;增强循环;促进消化，减轻便秘;调理月经和生殖系统;强肝壮肾。

你可以练习的时候穿着性感的蕾丝睡衣，让香肩微露，若隐若现的酥胸，性感的锁骨，修长的颈部曲线……你仿佛已经听到TA心里的小火苗了吧?

2)天鹅式

天鹅式可以温和地打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。它能够刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经以及腿部外侧的胆经。它还可以强壮腹部器官和肌肉，减掉腹部多余脂肪，消除便秘，提升气质。

在这个体式里，你可以尽情地展现自己柔软的腰部和挺实的胸部，如果你臀部够翘，那这已经足以让TA欲火中烧了!

3)骆驼式

骆驼式可以伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有效果。这个体式还有丰胸的功效哦!

如果你练习这个体式，请确保自己穿着性感的紧身衣服，而不是宽松的睡袍~为什么呢?因为这个体式能够360度全方位无死角地——展示你的胸、腰、平坦的小腹以及紧实的臀，如果你够瘦，还有可能露出比基尼桥哦!(恐怕TA此时的心情是立刻一把揽过你的腰吧!)

4)猫伸展式

猫式能够充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性;促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;矫正背部，是脊柱恢复弹性;丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。