一、总概

1，国际标准泳姿包括仰泳、蛙泳、蝶泳和自由游。当然民间还有各种祖传的传统手艺，代表作是狗刨式

2，人在水里相对放松是可以漂浮的

3，游泳时头部的位置是很关键的，头部抬高，腿部一定下沉，头部放低，腿部自然就会上浮

4，专业运动员也会有呛水和喝水的时候，只是他们表现的不强烈

5，不管你会不会游泳，在泳池里都不容易到达池底，一般都是漂浮在不上不下的位置

6，游泳对于骨骼健康与心脑血管是有益的

7，游泳可能会出现皮肤过敏，皮肤干燥开裂，水氯过敏，眼部感染，感冒和由于饮水过多而引起的腹胀和尿急

8，不管你信不信，你在泳池中尿尿，你身边的水会变蓝，一眼就可以识别，不信你试试

9，游泳这个技能一旦解锁，就是一辈子受用

10，在水里是可以睁眼睛的，但什么都看不清，所以游泳时可以没有内裤，但不能没有泳镜

11，不懂游泳的人怎么划都不走，会游泳的人连胳肢窝都在划水

12，合理使用泳圈，依赖泳圈是永远学不会游泳的，因为泳圈会打破你在水中的自主平衡

13，会游泳的人更喜欢有水线的游泳池，不会游泳的人喜欢毫无障碍的游泳池

14，有颈椎病的腰椎病的，医生肯定建议你多游泳

15，仰卧在水底，可以吐出有趣的圈圈

16，在水下看水中的人，至少胖一个等级

17，在温泉水里是不适合游泳的，因为水温高，身体过热就游不动了

18，游泳池里不适合带毛巾和肥皂

19，永远不要小瞧泳池里某一个肥肥的大妈，人家很可能以前是省队国家队的

20，胖子先天自带游泳圈。拼命挣扎的胖子自带秤砣

21，你知道你身体里面有两个空腔吗？一个是胸腔，一个是腹腔。你又知道有肺部呼吸法和腹部呼吸法不？你知道游泳如果使用这些呼吸法不？

22，泳池里面*伤自尊的就是当你使出洪荒之力时被一只娃娃轻松超越，他还漫不经心的回头撇了你一眼

23，一个惧怕游泳的人，儿童泳池都能把ta带走

24，游泳池最令人讨厌的是占据泳道中央的肆无忌惮蛙

25，游泳*开心的是有小姐姐请教你游泳，有小哥哥手把手教你游泳

26，游泳池里*恶心吃大蒜洋葱的人，因为当你上来换气的时候，你猛吸了一口能带走你的味道

27，在水中其实是可以说话的。咕噜~~咕噜咕噜咕噜~，你听明白了吧

28，泳镜是可以选择有度数的，大近视眼的福利

29，你以为呼吸管是给新手用的，其实呼吸管是给老手用的

30，跳入水时，如果面部向前，水会给你连泳镜、泳帽、眼镜、鼻子、嘴全部撞飞

31，别装。什么水平就按什么水平练。高手一眼就能识别青铜选手

32，如果你的泳裤还不错的话，屁是可以密封在你的泳裤里面给你提供浮力的

33，从没有梯子的池边上岸时，动作尽量慢一些，因为水有吸附力，动作越快下拉力越大，容易磕着腿和膝盖，特别是女生

二、蛙泳

1，蛙泳的手部动作和腿部动作基本是分开运行的

2，其实蛙泳的前进动能不在于手，而是在于腿部的动作发力，然后是漂浮前进

3，其实蛙泳的手部动作大部分是用于换气，小部分用于前行

4，蛙泳分为平蛙和波蛙，一个用来养生，一个用来竞速

5，蛙泳如果腿部动作发力不标准，容易伤到膝盖

6，蛙泳腿是游泳池里面*伤人的必杀技，没有之一

7，蛙泳腿还可以用于踩水，仰式蛙泳

8，蛙泳可以做到让头一直露在水面上

9，学会了漂浮，蛙泳对于你来说也就是再学两个动作而已

10，养生蛙理论上可以无限巡航

11，蛙泳*容易忽视的动作就是腿部的夹水动作（收翻蹬夹）

12，蹬夹之后的脚尖绷直，初学者很容易忘记

三、自由泳

1，自由泳*快

2，学会自由泳不难，游好自由泳很难

3，自由游泳主要前进动能来源于手臂划水，腿部也会提供一些动能，但腿部动作更多的是抬高腿部保持身体的流线型

4，自由游分为竞技型（拼速度）与全浸型（养生）

5，自由游泳手部动作有前交叉（养生），中交叉（提速），后交叉（玩命）

6，腿部动作分为2次打腿，4次打腿，6次打腿和不打腿

7，自由泳的发力不标准是会伤到肩膀的

8，自由泳手臂划水时，手臂肌肉是来用固定动作的，发力是用胸肌、背阔肌的

9，自由泳腿部打水时，发力是源于髋部带动大腿再带动小腿，目的是从髋部开始就抬高下半身的水平位。

10，自由泳换气的重点不在于头部的转动，而是身体的整体转动带动头部出水

11，自由泳真的是前伸的手能够多远就够多远

12，自由泳换气分为两划一换（左右各划一次），三划一换（两边换气），四划一换和干脆不换气

13，全浸自由游是身体与水的结合，感受自己就是水的一部分，让身心得到洗理。一般是四划一换，每一个动作都是缓慢轻柔，不溅起一点水花，就像一条鱼在水里游来游去，除了自己水下的blue,blue，水上没有一点点声音。

14，一个漂亮的全浸自由游可以惊艳全场，包括教练组。

15，当你能游1公里以上标准自由泳时你才会知道其实腋毛挺碍事的

16，正式比赛中，自由泳运动员有时候是四划一换气，有时候是两划一换气，但很少两边换气，因为弱侧毕竟会影响速度

17，当你惊喜的发现自己可以把自由泳游到200米以上时，突然让你换一边换气，你就会感到白学了

18，半镜换气，有一部分运动员是用歪嘴来吸气的

19，竞速自由泳，有很多是用支臂划水的，因为轮起来快啊

四，蝶泳

1，蝶泳*帅

2，蝶泳*累

3，想在泳池出风头，那就蝶起来，蝶泳是造浪机器

4，屁股厥不出水面的蝶泳是假蝶泳

5，蛙泳、自由泳能游1公里以上的，蝶泳都不一定能游到50米

6，蝶泳是两次S腿和一次划手的节奏

7，蝶泳可以一划一换气，也可以两划一换气。当然，你也可以一辈子不换气

8，强撸蝶泳，伤肩膀，伤腰

9，蝶泳相对难学，对上肢力量有一定要求

10，蝶泳腿的力量其实先从胸部发动的

五、急救

1，忠告：仅仅会游泳不要轻易下水救人！不要高估自己的水下能力，也不要低估一个落水者的求生本能。

2，在水里*可怕的不是抽筋，而是失去呼吸。抽筋以后千万不能慌，可以选择仰姿保持呼吸再想办法去拉伸抽筋部位，也可以猛吸一口气埋头去拉伸，这样可能更快一些。

3，如果自己会游泳但意外落水，不要以为自己可以游2公里以上就可以安全到岸。意外落水第*要素就是寻找漂浮物借力以保持体力。

4，不要轻易去野外游泳（我所说的野外包括河里、江里，水库，公园、池塘等开放性的水域），野外游泳与恒温游泳室完全是两回事。野外更可怕的是低温（抽筋）、水草（缠绕）、暗流（打乱节奏）。

5，如果在野外遇到暗流，千万不要去对抗逆游，因为菲尔普斯也拼不过的。做到相对放松保持呼吸，然后找机会横向脱离暗流，或者往顺流方向有上岸的地方游。

6，如果真要去野外游泳，一定要带上自救漂浮物，淘宝什么的都有卖，保命要紧，谁都不知道万一。

7，酒后不要去游泳，这是用身边的事实给于的忠告，特别是野外。

8，不要轻易的去救落水者，一定要找漂浮物辅助自己。不要低估一个不会游泳的落水者求生本能与蛮力。落水者的本能就是呼吸，他会抓住一切可以抓住的东西浮上去呼吸，以至少施救者也会一起溺水，这种案例很多。（我曾经教一个1米7，180斤的妹子朋友游泳，在1米4水深区，她平漂失去平衡，然后就使出洪荒之力抓住我的胳膊使劲拉，差点被她弄脱臼）。

9，如果真想去救了，也要从背后去托拉他的头发，不要让他的手抓到你，那样会很危险。如果，我说如果你真的被抓住了，没有办法脱身，你只有使劲推开他，如果还是不行，最后一个不是办法的办法，使劲的上水面吸一口，然后沉下去，让他感觉到没办法借你的浮力去呼吸，而且还会下沉，这时候他有可能会想挣脱你。（千万不能使劲的一直往水面上游，这样他会死死的按住你，而你是没有办法呼吸的，最后两人都会凉凉）

10，千万不要带孩子去野外游泳，真的不差游泳池那几十块钱，出事了完蛋的是一个家庭。

11，如果你不会游泳，又意外落水了，你一定不能慌，然后放松使用仰姿，下巴抬高，挺起肚子，不要因为耳朵进水而慌张，身体其他部分在水下都没关系，手脚在放松的情况下可以划动来保持口鼻在水面上可以呼吸，然后等待救援或寻找漂浮物自救。（当然，我不希望这种情况发生，就算发生了我希望你能想起我的这些内容而在相对不慌的心态下去自救）

12，如果是海上落水，那就是另一套方法了，但重点是寻找漂浮物，保持体温不要大量流失（保护腋下的位置），以及不能被暴晒而脱水，等待救援。

12，要对水抱有敬畏之心，水可以养育你，也可以收了你。

*文章内容和图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除。