中考体育中长跑

该课程主要针对中考体育中长跑项目进行训练，通过课程训练，学生能掌握正确的中长跑技术，在提升身体素质的基础上，着重发展运动素质和提高耐力水平，助力体育。珦阳体育科学系统的训练能够帮助孩子提高心理素质水平，提前适应中考时的心理承受能力。

此外还能促进孩子身体正常发育，养成良好的运动习惯，提高健康水平。

课程介绍

（1）中长跑课程介绍

（2）中长跑技术分析：

1)起跑及起跑后的加速跑技术要点 

2)途中跑技术分析

3)呼吸节奏分析

4)终点跑技术分析

5)步长和步频分析

（3）中长跑技术教学

（4）提高中长跑技术训练

（5）模拟体育中考测试

（6）模拟考后针对性拔高

课程内容

（1）中长跑课程介绍

中长跑项目特点、体育中考中长跑考情分析、中长跑项目重要技巧、中长跑项目失分点解析、近几年中长跑项目的得分情况

（2）中长跑技术分析：

1)起跑及起跑后的加速跑技术要点

半蹲式起跑、站立式起跑、起跑后的加速跑

2)途中跑技术分析

着地缓冲、后蹬与前摆、腾空、上体和两臂

3)呼吸节奏分析

呼吸周期、呼吸节奏、呼吸与步幅的配合、呼吸频率

4)终点跑技术分析

冲刺时机、冲刺距离、冲刺速度、战术分析

5)步长和步频的变化

（3）中长跑技术教学

1)直道途中跑训练

2)弯道途中跑训练

3)起跑和起跑后的加速跑训练

4)中长跑完整技术训练

（4）提高中长跑技术训练

纠正长跑时的技术动作、保持呼吸和步伐的节奏感、培养学生的战术意识

（5）模拟体育中考测试

体力分配计划、起跑时抢占有利位置、跟随跑、变速跑、终点冲刺的时机、克服“极点”现象、提高心理素质

（6）模拟考后针对性拔高

培养速度感和节奏感、灵活运用战术、总结经验教训

常见错误：

( 1 ) 起跑抢跑和起跑后加速过快 

( 2 ) 跑的动作紧张不协调

( 3 ) 身体重心起伏过大，跑的直线性差

( 4 ) 后蹬效果不好，形成“坐着跑” 

( 5 ) 呼吸方法不正确和跑的节奏性差