一位心理咨询师的血泪教训：性格软、不懂拒绝，真的苦一生！

点击??下方卡片关注“联盟”，记得加★星标★作者：禾苗来源：洞见父母前几天，接待了一位来访者。咨询快结束时，她感叹说：“真羡慕你们做心理咨询师的，应该没有任何心理困扰吧？”从业以来，我早就习惯了这种误解。实际上，我很长一段时间是一个“心理不健康”的人。更准确点说——我是一个“老好人”。在心理学上，被称之为“取悦症”，也就是常说的讨好型人格。为此，我一度陷入精神内耗中。

让每个人都喜欢是我最重要的目标从小到大，我收到*多的评价是：为人随和，好相处。实则，背后是我的顺从和妥协。我不懂得拒绝别人。别人请求我做的事情，我总是会去做，即便内心不情愿。如果不得已拒绝了他人的请求，我还会生出一种罪恶感。举个例子。大学毕业那年，我只身北漂，进了一家小公司，工资仅够糊口。有一天，高中同学打电话问我借钱。我当时全身上下，只有5000块，还要交房租，内心很犹豫。最后，我还是转给了他3000块，甚至还反思是不是借得太少。那笔钱，同学没有还我，我也没敢开口要。很傻对不对？但我当时真的无法说出一个“不”字，第*反应永远是——如果我不这样做，TA就不喜欢我。

在职场中，我更是如此。因为不会拒绝，经常有同事请我帮忙，熬夜加班是常态。我还特别在意他人的看法。有时候一句话没说对，别人可能都忘了，但我却耿耿于怀。会反复想——这样说对方会不会不高兴？我是不是说错了话？要不要道歉？永远以别人的感受为先，从不考虑自己的情绪。我怕别人不喜欢我，对我产生一些负面情绪和想法。在与人交往的过程中，我会特别小心翼翼，一刻不停地去讨好他人。我也如愿了。身边的人对我都是夸赞，说我体贴入微，无微不至，有求必应。我沉浸在“温柔的好人”这种幻觉中，结果却抑郁了。

讨好了别人，伤害了自己讨好的行为，一点点吞噬了我的快乐。背负着太多的责任，太在意别人的看法，我时常感到疲惫。白天为了讨好大家累到不行，晚上想起来又委屈到睡不着觉。极度的精神内耗，工作三年，让我深陷抑郁情绪中。我开始变得害怕上班，每天早上睁开眼都是绝望。我也很少与朋友见面，只有在家独处，才稍微感觉舒服一些。身体上也出现问题。体重增加，失眠、脱发、内分泌失调……整个人都没有精神。意识到问题的重要性，我决定裸辞自救。裸辞的那段时间，我切断了所有社交，在家待了整整两个月。

我开始反思：我为什么会上瘾一般讨好别人？为什么没办法说“不”。为了解决这个问题，我从心理学书籍中找答案。我了解到，有一种心理疾病叫“取悦症”，典型的表现就是：不擅长拒绝，却害怕麻烦别人；担心产生冲突，不断迎合他人；取悦别人，有情绪自己默默消化；对周围人的情绪非常敏感，在意别人的感受；遇到事情习惯妥协，永远在自己身上找问题……总之，就是哪怕自己不舒服，也要让别人高兴，回避一切冲突。弗洛伊德提到：人们的心理健康问题源于童年时期经历的无意识的情绪问题。讨好的行为，一定程度上也与童年生活与原生家庭有关。一种，是父母对孩子的爱是有条件的。只有孩子表现优秀时，父母才会表达爱，孩子就会习惯讨好。一种，是父母情绪不稳定。喜怒无常，上一秒很开心，下一秒就大发脾气，孩子就学会察言观色。还有一种，是父母本身就是“老好人”。在人际交往中，他们习惯替他人考虑，孩子也潜移默化受到影响。

回溯过往，我的讨好行为也有迹可循。从小，父母三天两头吵架，长大以后我就会回避冲突。加上妈妈性格急躁，性格也偏强势，习惯主导安排生活的一切。我经常因为一件小事，莫名其妙被妈妈一顿骂。这样就导致我没有主见，习惯听话，做事畏首畏尾，小心翼翼，缺乏自信。长久以来我都是这样的人，以前人际关系简单没太大影响。等进入社会，要处理各种关系，在讨好他人的压力中不堪重负。深入了解内心世界后，我也开始走向自救的道路。

变自私以后我的生活好过多了收拾好心情，我换了一份工作，并决心克服讨好。但说实话，改变真的很难。我依然很在意领导、同事的看法，一声叹气都能让我想很久。面对同事推脱的工作，拒绝的话到了嘴边就是说不出口。继续这样重复旧模式，只会有旧结果。好在我一直坚持看心理学相关的书、课程，不再像之前那么内耗。我也开始按照书中给的建议，采取一些具体的行动——1、列一份清单：不喜欢的事情习惯讨好的人，往往会把自己的需求放置一旁。那么，首先要做的是看见自己：哪些事情让我感觉不舒服。我当时在清单上写上的是——替别人加班干活、很少联系的人找我借钱、去酒吧……明确了这些以后，再碰到类似的事情，我就会提醒自己：是时候该拒绝了！

2、从亲近的人开始，表达自己的需求一个只会顺从的人，拒绝是件很需要勇气的事情。归根结底，是恐惧——如果我拒绝，TA会不会以后都不会找我聊天了？有一个心理学实验显示：“大约85%我们担心的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情真的发生了，79%的结果都比我们想象的要好得多。”于是，我从亲近的人开始，尝试表达需求。与朋友聚会，我不再迁就朋友，而是说出自己的喜好。在这些小事中，我慢慢改变，对于同事不合理的请求也开始拒绝。 我担心的事情没有发生，反而因为身心负担轻了，快乐不少。3、写日记，保持自我觉察我一直有坚持写日记的习惯。在日记中，不仅可以表达自己的情绪，还可以认识自我。通过反思自己在人际关系存在的问题，不断进行调整。当然，这个过程并非一蹴而就。为了改掉身上的那些讨好、卑微、怯懦，我用了五年的时间。现在，我可以肯定地说：我只讨好我自己。

很喜欢一句话：“务必请你一而再，再而三，三而不竭，千次万次，毫不犹豫地救我于这世间水火。”我相信，有不少和我类似经历的朋友，忽略自己，讨好他人。如果这些行为，没有对你的情绪造成影响，并不是什么坏事。如果你为此变得压抑，处在想要改变却无力改变的状态。那么，我想告诉你：不要强迫自己，与其为他人燃烧，不如照亮自己。真正爱你的人，关心你的人，根本就不需要你去讨好。如果严重阻碍正常生活，也请记得及时寻求心理咨询师的帮助。从助己到成为心理咨询师，我很清楚：所有的心理困扰都能被疗愈，只要我们愿意走出内心的那座山。

来源：洞见父母（ID：fmczs100），传递专业家庭教育理念，分享可有案例、可操作的家庭教育方法和建议。我们一起，做智慧父母。