应对孩子考试焦虑，三流的父母鼓劲，二流的父母减压，的父母这样做……

点击??下方卡片关注“联盟”，记得加★星标★作者：凌想来源：凌想亲子心理还有两个多月，橙子就要中考了，作为考生家长，这几个月来，我有了一个很深的体会：面对孩子的考试焦虑，尤其是隐形的焦虑，家长的三种反应会导致截然不同的效果——本能的反应会让孩子更加焦虑明智的反应会帮助孩子缓解焦虑，智慧的反应不仅帮助孩子减压，还能激发他的学习动力。这几个月，我在无意中把这三条路都走了一遍，虽然走了点小弯路，但收获很大。

初三下学期开学快一个月了，感觉橙子还没进入状态，还是惦记着刷手机、玩游戏，哪怕刷不了手机，他也会躺在床上戴着耳机听歌，不会说有这个时间去看看书。你说他有多不用心学习吧，倒也不是，该完成的作业他都完成，但整个人的状态，就是有些浮，心思没有完全落在学习上。我看在眼里，心里是有些着急的，前前后后，我和他聊了几次，给他做考前动员。比如：从小到大，中考是你人生中第一次主动掌握自己的命运，你难道不想好好把握吗？时间和时间的价值是不一样的，中考是一个重要的节点，考前这几个月的努力比平时更重要，你现在就拼上这四个月，后面高中三年就会有个更好的学习环境，多值啊。老师说你学习只用了五分劲儿，你平时用这点劲儿没关系，现在是关键时刻，你不使使劲，怎么知道自己的潜力有多大？从小到大，我都没怎么管过你学习，对吧？为什么我现在要和你说这些，是觉得以你的能力，应该能……，如果只是因为欠缺努力没……，也没什么，不过就是觉得有点可惜。因为人生*遗憾的事就是，我本可以做到。……你瞧，虽然平时不鸡娃，但到了关键节点，我还是免不了落入俗套。我认为，橙子之所以没进入状态，是因为他没有充分意识到中考对他的重要意义，缺少足够的动力，所以，我就掰开了揉碎了、变换各种角度给他分析，这几个月对他来说有多重要。我想，考前动员做到位了，思想认识到位了，行动就会跟上。

但是，这么聊了几次后，我发现，效果不大。我说的时候，他都会认真听，貌似也听进去了，好像也暗暗下了决心，但状态维持不了两天。橙子有一次说，他也想学，但学不进去。这句话提醒了我，我才意识到：孩子看起来不想学，实际上是他太想学了，心里越着急，越学不进去，这就是焦虑导致的。中考有多重要，各科老师肯定天天轮番讲，讲得比我更透彻，班里的备考氛围更浓厚，孩子能不知道吗？而且，橙子的性格不太张扬，平时的期末考试他也会有些焦虑，但表面上根本看不出来，他说了我才知道。现在是中考，他心里怎么会没有压力？心里着急，行动上却跟不上，就更加焦虑，更学不进去，导致恶性循环。

意识到这一点，我开始转变思路。首先，从添柴变成减压。有合适的机会，我会和他聊两句，给他分析现实出路：以他现在的*，可以上哪几所高中，这几所都挺好的。“考成什么样都没关系，只要你用心了，努力了，就行。”同时，减压不等于纵容不管，必要的规则也会帮助孩子减少心神的耗散。我知道橙子想控制自己，但有时控制不住。特殊时期，他需要借助一些外力。我和橙子说：这几个月，手机实施更严格的管控，每天手机使用时间缩短，游戏删掉，暂时断掉分心的事，写作业和睡觉的时候，手机都要放到客厅里。橙子都同意了，我知道他虽然有些不情愿，但他知道这么做是对的。

更大的转变来自于一次吃饭。周末我带橙子去饭馆吃饭，一边吃，我俩一边聊。橙子说起每科他现在学到什么程度了，有哪些地方需要加强，哪些地方比较有信心，自己打算怎么复习。我听着听着，忽然意识到：自己的学习情况，该怎么复习，橙子心里是有数的。我一开始认为他是思想没跟上，后来知道他思想是跟上了，但有点慌了神，现在看来，我的催促反而让他心烦，他虽然焦虑，但一直没停止努力。我有些触动，一番话脱口而出：我之前以为你对学习不够上心，所以才总是督促你。原来你对学习有自己的安排和节奏。现在我知道了，你已经在努力学习了，也很认真地思考过这些事情了。我相信你，儿子，我觉得你特别棒。不管将来考得怎样，你有这样的思考和打算，并且这么一步步去做，就已经很棒了。今后我不会再督促你学习，我就在外围配合你，有什么需要我做的，你就告诉我。说出这番话，我自己都感觉到心里松动了很多，也能感觉到橙子很受触动。我俩都释然了很多，好像一个误会解开了。从那之后，我明显感觉到橙子的状态有所变化，渐渐踏实下来，心思渐渐集中在学习上，以前那股学习的劲头又回来了。最近的一次月考，橙子基本回到了*好的水平。

前几天，我和橙子聊，想复盘一下这件事。我问橙子：当我给你鼓劲，和你说“此时不搏，更待何时”，你是什么感觉？橙子说：我听你这么说，就觉得心里很烦躁，觉得你说得对，但又不对。说得对，是因为这些话都是正确的，我应该努力。但又说不清楚哪里不对，反正就很烦。我又问他：当我说“我看到你已经在努力了，我相信你”时，你是什么感受？橙子说：我觉得心里很舒服。怎么舒服，我也说不上来，就是很舒服。我问：0—10分，这个舒服你能打几分？橙子说：打8分。我继续问他：如果我说，“不用那么焦虑，考成啥样都可以，只要你努力了就行”，这时你是什么感受？橙子想了想：也挺舒服的，能打6分吧。

当孩子面临比较重要的考试，内心焦虑的时候，可能表现得吃不好睡不香，精神紧绷，这种状态家长都会理解，还会劝孩子放松一些。但有些孩子的焦虑，是一种隐形焦虑，他什么都不说，该吃饭吃饭，该玩游戏还继续玩，学习也不太上心，好像意识不到大考迫在眉睫。看到孩子这副样子，家长不免又急又气，搞不懂孩子到底是怎么想的：你难道不知道马上要考试了吗？你难道不知道这次考试有多重要吗？当家长这么想孩子，自然会加大力度督促孩子学习，天天灌输考试有多重要——你不往前走，我就推着你走。但其实，家长越这样做，越加重了孩子的焦虑和对抗。因为孩子表面上是不想学，学不进去，实际上是他太想学了，他深知父母的期待，他给自己的压力太大了，大到他忍不住想逃避——逃到手机里，逃到发呆里，逃到磨磨蹭蹭里——看上去就是不在状态。

这个时候，父母要做的，是给孩子缓解压力。一方面，自己先调整心态，降低期待，给孩子托底。可以给孩子分析考好考坏都有哪些出路，让孩子知道，不管怎样，父母都能接受。调查显示，孩子的考试压力有近一半都是来自父母的期待，当父母能够真正接受孩子考得不够好，孩子少了后顾之忧，反而会变得更勇敢。另一方面，父母要转变视角，从指责变成认可、欣赏，积极正面地解读孩子的行为。看到孩子面对这么大的焦虑和压力，却没有放弃，而是尽力去做，这就是他的闪光之处。当你从这个角度“看见”孩子，感动和信任就会油然而生，你不会再去督促他，因为你知道他已经尽力在做。你从推着他走，变成给他支持，为他喝彩。父母的这些转变，孩子都能感受到。当孩子知道，不管怎样，都会被父母承接住；当他感到自己的努力被父母深深地“看见”，他的内心也会松动很多，踏实很多，在无形中减轻了焦虑。一个人只有感受到爱和信任，才会更加笃定，放手去搏。

总结一下，应对孩子隐形的考试焦虑，父母*本能的做法是鼓劲、督促——这次考试有多么重要，还需要我说吗？你还不赶紧好好学习？明智的做法是降低期待，承托住孩子——孩子，考好考坏都没关系，不管怎样都有出路，都可以的。在此基础上，更智慧的做法是由衷地认可、欣赏孩子的努力——孩子，我看到你的努力了，虽然你很焦虑，有时候学不进去，但你还是一步步在朝着自己的目标努力，你真的很棒，我为你点赞！试着把这三句话读出来，体会一下它们带来的不同感受，你就知道当你这么说时，孩子是什么感受了。所以，是激发焦虑，纾解焦虑，还是转化焦虑，这也是父母面临的一次考试。祝父母和孩子们都找到好状态，考出好*。

凌想：橙子妈妈，国家二级心理咨询师，《青年文摘》特邀心理成长导师，专注儿童和青少年心理健康，帮助千万父母构建更好的亲子关系，著有《好妈妈都懂的心理学》。