比杀伤力更强的关系攻击，到底是什么？

你的记忆里有没有这样一副场景，小时候和小伙伴闹矛盾，你气鼓鼓地对小伙伴说：“你再这样，我就不和你玩了！”或者这样一副场景，你和你的朋友吵架，好多天没有理过彼此，这时候你在自己的小圈子里吐槽ta或者在背后说ta的坏话。······也许你不是这些场景的主角，而是和主角闹矛盾的ta，现在回想起这些场景，你的第*反应是什么？大概会觉得自己在朋友，或者是自己被朋友了。近些年的“瓜”层出不穷，我们在“瓜田”上蹿下跳的时候也了解到了一些简单的小知识，这个心理学名词便随之狠狠地火了起来。但是你知道吗？其实90%的人都经历过比伤害力更强的行为，甚至在你没有意识到的时候也对其他人实施过这种行为，这就是「关系攻击」。

什么是「关系攻击」呢？关系攻击（relational regression）是指，通过故意破坏或操纵关系的方式来伤害对方（Crick & Grotpeter, 1995）。常见表现有故意冷落/孤立、在背后说对方坏话等。并且关系攻击在各种人际关系（包括职场关系、朋友关系和亲密关系）中，都及其常见。哪怕是性格最温和的的人也难免会有与人不快的时刻，我们都与他人闹过矛盾，产生过冲突，那么冲突之后的几天时间内你会与对方毫无隔阂的相处吗？大多数人的答案应该都是不会，甚至在矛盾解决之后的几天内看到对方都会有芥蒂，不愿意和对方有过多的交流，其实这就是「关系攻击」的一种表现。

「关系攻击」具体有哪些表现呢？心理学家Carroll将关系攻击分为两种类型：1）爱的撤回（love withdrawal）：指的是撤回原本投入的友好情感，作为伤害对方的一种方式，比如刻意孤立/冷落，或是威胁分手/绝交；2）社交破坏 (social sabotage) ：指的是破坏对方的社交关系，在共同社交圈或是自己的社交圈中恶化对方的形象，例如在共同好友面前说对方的坏话、在自己的社交圈中散布对方的谣言等。虽然两种方式都会给对方带来伤害，但相比之下，社交破坏更为隐秘并且更具伤害性，并且会对关系产生更为持久的负面影响。因为这种做法把两个人之间的问题，带给了第三方，是一种对原本两人间关系的一种背叛。所以，遭受社交破坏的人，典型的感受就是“我遭到了对方的背叛”（Coyne et al., 2017）。事实上，在生活中关系攻击是一种常见的现象，人们在各类关系中都有可能遭遇。而且后来心理学家们又进一步提出，还有一些更隐蔽的关系攻击手段，它们可能表现为：不承认你的真实感受和情绪，总是对你进行否认；只有你满足了ta的要求，ta才愿意和你正常相处；……举个例子，过年时候亲戚家的“熊孩子”经常让我们头痛，因为他们胡搅蛮缠，不讲理，看上你的东西就直接抢，不管我们同不同意，也不管这件东西对我们来说有多重要。而我们要是不给他，并且对他发脾气，那么迎接我们的将会是他的哭声洗礼以及亲戚难看的脸色，只有我们满足了他的要求，他才不哭不闹，亲戚才愿意给我们好脸色。

遭受了关系攻击，我们该怎么办？许多被关系攻击的人都会陷入自我怀疑，“是不是我做错了什么事，所以ta才这么对待我”，开始自我，觉得都是自己不好。然后有意无意的改变自己去讨好对方，希望通过满足对方的需求来避免遭受关系攻击，以此换取关系的稳定。然而，如果你想要走出关系攻击带来的负面影响，你需要做的第*件事，就是告诉自己“这不是我的错”。也许发生冲突时你是过错方，但是冲突解决后，彼此原谅，就没有理由认为自己应该继续受到对方的责怪，向前看，不要为了一时的矛盾纠结一辈子。如果你遭受的关系攻击来自于对你而言不是很重要的人，并且你敏锐的察觉到对方仍然对你表现出不喜的态度，那么我们建议你可以直截了当的转移你的社交重心，这是*无能为力的办法，却也是*有效的办法。“挤不进去的世界就不要硬挤了”很多情感帖子都会配这句文案，橘子不是的水果，感情也是，没有一段感情是不可割舍的。其次，你应该正面回应，向对方表达出承受这些关系攻击给你带来的感受，并直接告诉对方两人关系中存在的问题。和对方来一场坦诚的谈话，直白的告诉对方自己不希望被关系攻击，并且让ta意识到，ta对你来说很重要，所以不喜欢被ta这样对待。如果ta能意识到自己的问题，并为自己的关系攻击行为表示羞愧时，那么恭喜你，你对ta而言也是一个很重要的存在。而如果不能，那么你需要根据ta的反应，了解你在ta心目中的地位如何，重新衡量这段关系对自己而言是否重要。要记住，你永远拥有放下一段关系的权力。

如果你是喜欢对他人实施关系攻击的人，可以做什么呢？首先，尽量控制自己，直面自己的内心，询问自己“ta真的需要自己这样对待吗？”。如果控制不住自己，也请你尽量不要使用「社交破坏」的形式进行攻击，尤其是当你和对方为伴侣关系的时候。在电视剧《忽而今夏》中冯萧在与何洛产生矛盾后，与他的朋友倾诉，怀疑何洛不忠，被发现后两人爆发了更大的冲突。许多人都会在自己受到关系中的不友好对待时，向他人倾诉以纾解自己的负面情绪，顺便寻求来自他人的意见和建议，希望可以从一个第三者的视角更客观地看待关系中出现的问题。但过度向第三者倾诉，寻求第三者对于这段关系的建议，可能会让事情变得更复杂，你的伴侣可能会感到边界被侵犯，引发更强烈的负面情绪。心情不好时向他人倾诉，寻找他人的支持是可以的，但是你可以试着向第三方寻求简单的感情支持，例如找个朋友去大吃一顿或者去逛街购物，而不是询问对方解决冲突的方法。当然，你也可以选择寻求心理咨询师的帮助，在心理咨询师的帮助下解决负面情绪，与对方进行有效的沟通。