作为一个瑜伽练习爱好者，“三伏天”有哪些是需要我们注意的呢？
作者：悠玥瑜伽yoga
来源：悠玥瑜伽yoga
发布日期：2024年10月10日
随着夏季的深入，我们迎来了*为炎热的中伏...
随着夏季的深入，我们迎来了*为炎热的中伏时节（2024年7月25日至8月13日）。养生圈有“冬病夏治，事半功倍”，而“三伏天”正是养生的关键时刻。那作为普通的瑜伽练习爱好者，有哪些禁忌和奥妙是需要注意的呢？
顺应节气，瑜伽养生三忌忌晨练，选择合适的时间练习瑜伽尽管瑜伽可以在一天中的任何时间进行，但在三伏天，早晨的空气湿度高且二氧化碳浓度较高，不适合进行高强度的活动，尤其是不推荐在室外环境练习。因此，建议在傍晚时分进行瑜伽练习。这时气温相对较低，空气也更为清新，非常适合进行一些温和的瑜伽体式，既可以帮助身体放松，又能促进血液循环，也不担心身体被过度消耗。
忌贪凉，练习后注意保暖在瑜伽练习后，身体处于开放状态，容易受凉。因此，即使在炎热的夏季，也要避免立即进入空调房间或是饮用冰镇饮料。练习结束后，可以用温水冲洗身体，帮助毛孔闭合，同时也可以喝一杯温水来补充水分和电解质。
忌大喜大悲，保持情绪稳定夏季由于气温高，人的情绪波动也会比较大。瑜伽不仅仅是各种体式的练习，更是一种心灵修养的方式。通过冥想、呼吸控制等瑜伽练习，可以帮助人们平静心情，缓解焦虑和紧张感。尤其是在“三伏天”，如果每天安排一点时间进行瑜伽冥想练习，可以让你的心灵得到真正的宁静。
瑜伽养生三宜宜吃苦，平衡身心这里说到的“吃苦”，既说三伏天是减肥健身的好时节，得下苦功；又在于在瑜伽练习之余，饮食上可以适当增加一些苦味的食物，如苦瓜、苦菊等。这些食物不仅能够帮助身体清热解毒，还能提高食欲。在瑜伽练习前后，可以准备一些苦味茶饮，如苦丁茶，既能清热又能够提神醒脑。
宜晚睡早起，调整作息夏季昼长夜短，人们的作息时间也应该随之调整。瑜伽练习者可以适当晚睡早起，晚上*好能在11点前入睡，早晨则可以在6点左右起床。在中午阳光强烈时，可以进行短暂的小憩，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。
宜补钾，增强体力“三伏天”人体水分的流失相较平时会多很多，这就导致体内会出现电解质不平衡的现象，尤其是钾的流失。在瑜伽练习前后，可以通过食物来补充钾，如香蕉、菠菜、土豆等，这些食物不仅能补充体力，还能帮助身体更好地恢复。
瑜伽养生秘诀多吃瘦肉，保证营养均衡在“三伏天”，因为天气炎热，不少人都没有胃口，选择不吃或者蔬果来代替主餐。这种饮食模式并不健康，因为果蔬所含的营养物质很难满足人体对碳水化合物、矿物质、蛋白质等的基本需求，而缺少这些必要的营养物质，会会对人体的内分泌、消化、免疫系统等产生不利影响。因此，除了蔬菜水果，还需要适量摄入瘦肉等高质量蛋白质。这样不仅可以为身体提供必需的氨基酸，还能帮助肌肉修复和增长，而这也是达成完美体型的重要条件。
热水泡脚，放松身心瑜伽练习后，有条件的可以用热水泡脚。不仅能够帮助缓解疲劳，还能促进血液循环，有助于去除体内的湿气。此外，泡脚也是一种放松身心的好方法，可以在睡前进行，有助于提高睡眠质量。
通过以上的瑜伽养生指南，我们不仅能够轻松应对“三伏天”，还能在保持身体健康的同时通过瑜伽找到内心的平和与宁静。就让我们在这个炎热的季节里，尽情感受瑜伽带来的“清凉”吧！
