免疫不给力，冬天常生病！中医教你八招提高身体免疫力~

中医有句名言：“正气在内，邪不可干。”只有我们身体里阴阳平衡了，正气才能好好地存在人体内。那么如何保证身体阴阳平衡呢？可以从以下八个方面注意。 ▶ 顺应天时 ◀ 日常生活中要随着一年四季的气候变化调整起居生活。 顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则 ，调理生活起居时间，规律饮食，按时睡眠。结合一天24小时脏腑循行规律养生，从生活的点点滴滴做起，提高自身免疫力。

▶ 调节情绪 ◀ 精神状态是人体内在环境因素，内环境的稳定有助于正气持久地保留在体内，免疫力自然提高了。中医讲究“恬淡虚无”， 就是强调人们要心态平和，凡事平常心 ，不斤斤计较，不难为他人也不难为自己，避免焦虑紧张等负面情绪的影响。 ▶ 节制饮食 ◀ 很多人有个养生误区：我脾胃弱吃什么能补上？ 其实饮食规律均衡，不过饥、不过饱、不偏食才是*好的调理脾胃的方式。 所谓吃要讲究阴阳平衡。饮食要细致讲究，从烹饪方法到食材选择，需要配合时令和节气，可适当加入中药药膳调理。 ▶ 坚持锻炼 ◀ 运动方式有很多种，有的人喜欢跑步和跳绳，有的女性喜欢瑜伽和跳舞，还有的男性喜欢去健身房练器械，那肯定会有人问：到底哪种运动更有益健康呢？其实你的身体会悄悄告诉你答案， 当一项运动，做完以后身心感觉放松舒展，并且自己能长期坚持做，那就是对健康有益的运动。 古人将运动称为导引， 八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。 给自己定一个运动小目标，常年积累坚持下来，身体得到锻炼，免疫力自然就能提高。 要强调的是， 中医锻炼的目标并不是减肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悦平衡。 在锻炼过程中注重人与自然相结合，比如很多功法的起势要朝向太阳升起的东方开始，象征着生命一天的开始。锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松，精气神的锻炼才是最重要 的。 ▶ 泡脚 ◀ 又称足浴，可配合相应中药外洗，是日常常用的养生保健方法， 有活血祛瘀、祛湿排毒、养心安神的功效 ，可以促进血液循环及新陈代谢，达到养身保健的作用。

不过，孕妇、月经期妇女和患有糖尿病、静脉曲张、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病、各种严重出血病、足部皮肤问题（如疱疹）等疾病的患者不宜泡脚。建议自身患病人群在向医生明确是否可以泡脚后再进行泡脚。 ▶ 艾灸 ◀ 艾灸是中医外治疗法之一，常用于防治各类寒邪侵袭的颈肩腰腿痛。在身体某些特定穴位上施灸， 可达到和气血、调经络、养脏腑、提高免疫力的目的。 艾灸主要靠对人体局部的温热刺激，增强局部血液循环和淋巴循环起到作用。通过艾灸产生的温度或者是传统艾灸的烟进行刺激，使人体产生一种特定的应激状态，调动激发人体潜能，激活免疫系统，从而提高人体免疫力。 《扁鹊心书》中指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣。”艾灸既具有良好的养身保健作用，又便于居家自我操作，每次灸10-20分钟即可，一次选1个穴位，第二天再换个穴位，灸前后喝温水，饭后或运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸。 若要治疗疾病还需在医生的指导下进行。 ▶ 自我按摩 ◀ 自我按摩也是很好的中医养生保健方法，每天做十分钟，长期坚持，会有不错的效果。下面从脏腑的角度介绍几个自我按摩的特效穴。 内关穴： 位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。 太溪穴： 其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。 常用于防治牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、关节炎、风湿痛等。 足三里穴： 位于小腿外侧，犊鼻下3寸。可用拇指按揉或按摩棒点按，也可配合艾灸，因为小腿肌肉丰厚，可适当较前面两穴力量加强，注意按压感受酸痛时配合呼吸。 主治胃肠病证、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虚劳诸证。 合谷穴： 在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。 各种痛症都可以用来应急镇痛，晕车，恶心等症状也可应急运用。 关元穴： 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。 适合生殖系统疾病的治疗和保健。 配合艾灸保健效果更佳。

中脘穴： 胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。 此穴的主治疾病为消化系统疾病 ，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。饭后半小时按摩效果更好，力度不宜过大，以免出现恶心或者疼痛的现象。 ▶ 中医药调理 ◀ 除了居家调理外，可以到中医院寻求专业的调理治疗，根据每个人的体质具体情况选择适当的调理方案。中医药调理可以服用中药汤剂、丸剂、膏方、颗粒、处方药膳等，也可以选用针灸、拔罐、刮痧、理疗、推拿等绿色物理疗法，提高免疫力，保持健康体魄。