孩子在2个“黄金时间”睡觉，不仅大脑发育好，个子也长得高

一位朋友说，家里两个孩子烦死了！我问她怎么了？她无奈的摇头，说俩孩子，晚上不肯睡，早上不肯起。放假的时候也就随他们去，但上学期间还这样，可不愁人么？孩子作息不好，确实会有很大的影响。不仅不利于白天的学习和活动，还影响大脑发育。我们都知道，早睡早起对身体好。那到底要怎么睡、睡多久，才利于身心发育呢？

睡眠的秘密睡觉这件事大家都熟悉，但关于睡眠这件事儿，我们知道的还真不多。其实，在我们睡着期间，大脑会发生很多事情。

我们睡着之后，一般会经历2个阶段——深度睡眠、梦境阶段。当你躺在床上渐渐陷入睡意，经过浅眠过渡后，你便悄然步入了深度睡眠。在这深度睡眠的时段里，你的身心都沉浸在无比的安宁中，身体缓缓放松。这个平和的阶段，往往会持续约一个半小时。随后，你便踏入了梦境的奇妙世界。在那里你可以自由驰骋于想象的天地。然而，梦境的旅程并不长久，你又会沉入深度睡眠。这两个阶段，深度睡眠与梦境，如此交替更迭，周而复始。

不过有意思的是，在前半夜，我们深度睡眠的时间比较长，而后半夜，梦境阶段时间则长一些。这两者有什么区别呢？

2个睡觉“黄金时间”儿科学会认为，孩子睡着后分泌的生长激素，是白天的3倍。也就是说，晚上睡得好的孩子，比睡不好的孩子，更有可能长得高一些。而研究发现，生长激素的分泌，有2个高峰期。孩子若在这2个“黄金时间”睡觉，不仅大脑发育好，个子也长得高。?第*个：晚上9点半之前生长激素的分泌有一个关键时刻，每晚的10点至12点之间，这是第*个高峰时段。特别是当孩子深度睡眠时，生长激素会达到一个顶峰，这是孩子发育的黄金时刻。所以，建议他们在晚上9点多就开始进入梦乡。这样，到了10点，孩子已经深入深度睡眠状态，身体就迎来了生长激素分泌的第*个高峰期。若我们能够精准地把握这一时机，让孩子得到充分的休息与生长。所以，为孩子的健康成长，不妨让他们早些上床，保证充足的睡眠。

除此之外，如果孩子的深度睡眠充足，还有利于大脑发育。脑科学家们实验得出了一个有趣的结论：一个人深度睡眠的时间与记忆力呈正比，即深度睡眠时间越长，记住的信息量就越大。这一现象的奥秘在于，当我们陷入深度睡眠时，大脑中负责记忆的海马体开始忙碌起来。它主要完成两项任务：一是清空记忆，二是储存记忆。具体来说，大脑会对我们白天的记忆进行分类，将无用的信息清理掉，从而为新的记忆腾出空间。同时，海马体还会将重要的记忆打包，搬运至大脑皮层进行长期储存。这样的过程使得我们在第二天清晨醒来时，大脑经过一夜的休整，焕然一新。因此，保证充足的深度睡眠，对于提升记忆力和保持大脑活力至关重要。?第二个：早上5:00-7:00我身边有些妈妈，为了让孩子早起晨读，早上5、6点就把孩子叫起来学习。这看似增加了孩子的学习时间，但其实不可取。

因为生长激素分泌的第二个高峰期，是在孩子睡眠的后半段，即早上5-7点之间。如果孩子这时候已经醒来，可能会影响生长激素的分泌，时间长了便会影响长个子。而且5-7点，正是睡眠周期中的梦境阶段。这阶段利于孩子想象力的发展，使他面对问题视野更开阔、更有思路。如果这阶段睡眠不够，孩子的思维容易僵化，大脑相对没那么灵活。所以尽量让孩子睡到7点以后再起。

培养好的睡眠习惯儿科学会建议，婴幼儿每天要睡够14小时左右；3-5岁，睡10-13小时；6-13岁，9-11小时。

而且孩子越小，就越要早睡。比如6岁前的孩子，*好晚上8点30前就能入睡。小学阶段，9点前睡；初中9点半。不过，令很多家长感到头疼的是，孩子晚上睡不着、早上起不来怎么办？这时候，培养孩子的好习惯就很重要了。①形成固定的生物钟培养孩子早睡早起的习惯，其核心是建立稳定的生物钟。以我家孩子为例，她在两岁时养成了晚睡习惯，我现在想调整她生物钟，面临不小的困难。我让她在八点就睡觉，但她却依然精神饱满，毫无睡意。几次尝试后，我便开始放弃了。后来，我有幸得到一位老师的指点。她告诉我，她为了让孩子养成早睡的习惯，坚持了两年多的时间，长达700多天，才最终帮助孩子稳定了生物钟。我明白了，想要改变孩子的作息习惯，不能急于求成，更不能半途而废。

所以，如果你也想培养孩子早睡早起的习惯，不妨和我一起来坚持，不要轻易放弃。②营造好的睡眠环境想要孩子能静下心来睡觉，大人必须学会的一招就是——“装死”。当所有准备工作都已完成，切记保持静默。孩子们感到乏味时，自然而然地收心定神。卧室保持光线昏暗，这样的环境可以有效减少外界刺激，此外，黑暗的环境对于促进褪黑素的分泌尤为有利，这是一种有助于调节睡眠的激素，能够帮助孩子更快地进入深度睡眠状态。最后，为了确保孩子能够拥有一个宁静的睡眠环境，家人们也*好早早休息。③睡前不要太兴奋，也不要看手机电视孩子睡觉前的活动，*好温和一些，可以给他讲一个故事，但不要玩追逐打闹的游戏。太兴奋的话，孩子血液循环快，可能需要很长的时间才能平复下来睡着。睡前2-3小时不要接触电子产品，因为电子产品中的蓝光会影响褪黑素的分泌，从而导致孩子翻来覆去都睡不着。

如今的孩子，普遍都睡得比较晚，但好的睡眠习惯，却对孩子将来学习或生活都至关重要。所以，我们一定要重视起来！参照以上数据，你家孩子睡够了吗？睡的时间是否正确呢？本文素材来自于网络，为非商业用途使用，如因版权等有疑问，请联系本公众号删除。END