宝宝「睡眠倒退期」太磨人了！用这 4 招搞定，老母亲终于能睡整觉了

最近后台有不少宝妈留言，提到了宝宝频繁夜醒的这一困扰儿。

我们科普过不少关于夜醒的知识，但这次情况却有点不同，爸妈们反映：「宝宝之前的睡眠挺规律的，现在却因为频繁夜醒，搞得全家都睡不了安稳觉。」这到底是怎么了？别着急！宝宝可能是正处在「睡眠倒退期」。

看到倒退两个字，很多家长不免担心：倒退是不是意味着不好？会不会对宝宝有什么影响？在这里，我们想告诉大家：睡眠倒退并非是一件坏事。那具体是怎么回事呢？接下来，咱们好好说说。

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什么是睡眠倒退期？睡眠倒退期，其实就是原本乖乖睡觉的天使宝宝，突变睡渣的间歇性过程，这是大多数宝宝的必经阶段。它一般发生在4月龄、7~9月龄、12~18 月龄以及 2 周岁，每次会持续2~6周左右。睡眠倒退期通常有以下特点，宝爸妈们可以对照判断下：入睡困难，睡前哭闹增加；小睡变短，接觉困难；夜醒次数增加；烦躁，睡眠过程中的哭闹增加。如果你家宝宝之前一直都睡得好好的，却突然出现了以上这些情况，那八成是睡眠倒退期来了。

为什么会出现睡眠倒退期？睡眠倒退期的出现，本质上是宝宝睡眠模式的改变：由婴儿睡眠模式转向成人睡眠模式。宝宝的睡眠模式很简单，只有两个层次：一个是活跃睡眠（active sleep），为浅睡眠状态，容易醒来；另一个是安静睡眠（quiet sleep），为深睡眠状态，很难被唤醒。

当宝宝 3~5 个月时，睡眠模式会迎来一次进化。之前简单的两种睡眠阶段交替模式，会变成更为复杂的四种睡眠阶段的循环模式。

这种从简单到复杂的睡眠模式转变，对宝宝来说是一个困难的过程。这也正是原本睡眠情况还不错的宝宝，突然出现频繁醒来的*主要原因。

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睡神or睡渣家长怎么做很关键绝大多数宝爸妈们在这个阶段会陷入一些误区，比较常见的就是过度安抚，像奶睡、抱睡等方式。要知道在 3~5 月龄这个阶段，宝宝还会有一个重大的发展：对「因果关系」的认知。比如，当按下开关，灯就会亮；拍打玩具，玩具就会发出声音。

当宝宝频繁夜醒时，父母往往会很崩溃，然后用尽十八般武艺来哄宝宝入睡。于是「睡眠倒退」和「因果认知」一碰撞，宝宝就会总结出一套规律：睡醒后哭闹 → 喝奶或者得到妈妈的拥抱 → 然后再继续睡觉。这样一来，只要宝宝一睡醒，TA就会习惯性等待爸妈的安抚，而忘记自己原本是具备自我安抚和入睡的能力的。

一旦这样的睡眠模式建立起来，睡眠习惯就更加根深蒂固，久而久之，宝宝可能就从「假睡渣」变成了「真睡渣」。

4招轻松度过睡眠倒退期1.调整睡眠期待睡眠倒退是「由好到坏，又由坏复好」的阶段性过程，属于暂时的睡眠习惯波动。这些波动的时间节点与宝宝发展里程碑事件有关，比如学习翻身、坐、爬行等。虽然宝宝在这个阶段睡得不如之前，但并不代表 TA 的睡眠能力变差了，而是宝宝进入了新的成长阶段。

我们应该把目标放在「怎么帮宝宝尽快适应新的睡眠模式」，而不是「该如何让宝宝睡着」。过度安抚虽能让宝宝当下容易入睡，但从长远来看，可能会让我们后续更难应对。2.不要随便给夜奶宝宝由于大脑和大运动的发育会频繁夜醒，而这种夜醒不一定是因为饥饿，过度喂养也可能会导致睡眠不安。当宝宝夜醒时，爸妈们可以先尝试拍睡，实在不行再考虑抱起来安抚。安抚方式按照「嘘拍 → 抱 → 喂奶」的等级逐渐提升，不要一开始就选择喂奶安抚，要慢慢地尝试。

3.培养自主入睡在这个阶段建议为宝宝建立「吃-玩-睡」的睡眠模式，帮助宝宝形成更规律的睡眠习惯。不管是母乳喂养还是奶粉喂养，都尽量不要直接喂到宝宝睡着，要做到奶睡分开。我们也要充分相信：宝宝睡眠时的自我安抚能力，是可以练习的。爸妈们可以通过逐步减弱安抚方式，循序渐进地提升宝宝的自我安抚能力，这种温和的练习方式更适合这个阶段的宝宝。

4.白天运动很重要翻身等大运动的发展，会让 4 月龄左右的宝宝睡眠状况「雪上加霜」。很多宝妈会发现，自家娃大半夜经常会出现把自己翻醒、翻不过去生气等让人哭笑不得的情况。建议爸妈们在白天时段安排宝宝的大运动练习时间，帮助宝宝熟练掌握翻身等技能。在翻身期，我们不要过多纠结和干涉宝宝的睡姿，只要保证睡眠环境的安全，就随TA怎么睡吧。

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宝宝睡眠倒退，你的情绪很重要不知爸妈们有没有发现：当我们越希望宝宝睡着的时候，宝宝就越难入睡。我们非常理解父母对宝宝睡眠时长不够的担忧，以及对宝宝睡后能拥有自由时光的向往。但是，焦虑情绪是会传染的。当我们情绪紧张时，宝宝也很容易被影响，跟着一起紧张。

所以要解决宝宝「睡眠倒退期」的问题，自己的情绪安抚也很重要。我们可以试着从这几个方面入手：1.深入理解宝宝的睡眠行为多学习相关知识，了解宝宝睡眠行为的变化规律及背后原因。当我们有了清晰的认识后，内心的焦虑和恐慌感自然就会减轻。2.加入孕妈群寻共鸣和支持由于对育儿的不确定性和挑战，宝宝的任何问题都可能让一些宝妈情绪不佳。加入孕妈群的话，遇到问题冒个泡，你会发现大家都有同款困扰，自己的焦虑可能瞬间就少一半了。就像多喜娃孕妈群，每个群里的孕妈都处于同一孕期阶段，在里面不仅能得到情感支持，还能定期学习知识，帮助我们更好地解决问题。3.寻求专业帮助分担压力孕育是夫妻两人的事，宝妈千万不要独自承受一切。如果宝爸工作繁忙，不如请一位月嫂帮忙，月嫂能解决绝大部分的育儿难题，舒缓宝妈的身心压力。好的月嫂从宝宝刚出生时，就可以帮助建立规律的睡眠作息了。

当宝宝从小就养成良好的睡眠习惯，睡眠倒退期的持续时间也会相应缩短。这不仅有利于宝宝的健康成长，也能让宝妈更好地休息和恢复。4.找到愉悦自己的方式宝宝出生后，我们往往会全身心地投入到带娃中，很容易忽略自己的需求。事实上不管什么时候，都要留一些「间隙」给自己，可以是5分钟的冥想、15分钟的运动时间，或者是和姐妹们相约一顿「抛夫弃子」的下午茶。千万别小瞧这些看似微不足道的时刻，它们是我们留给自己的宝贵喘息机会。

话说回来，在宝宝成长过程中，「睡眠倒退」只是万千难题中很小的一环。哪怕宝宝一直是个「睡渣」，也绝不能因此怀疑自己身为母亲的价值哦。我们可以不断学习，用更好的方法去改变，在了解宝宝的同时更要始终相信自己的每一份付出。毕竟，相较于健康温馨的家庭环境，小小的睡眠倒退期又算得了什么呢？

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