舌尖上的博文 | 12月15日-12月19日（民族风味）食谱

北京市博文学校12月15日-12月19日的校园食谱来啦！

本周民族风味窗口照常开，同学们想吃直接选就行。

三餐都是学校配的——新鲜食材，口感和营养都顾着，蛋白质、维生素、碳水按科学比例来，吃着安心，上课也有劲儿。

分享个小常识：奶是好东西！优质蛋白和钙都在里面，中小学生喝了长身体、增骨密度，以后不容易得骨质疏松。每天要喝够300克液体奶的量，牛奶、酸奶、奶酪、奶粉都行；要是喝得多，或者有高血脂、超重肥胖的，选低脂或脱脂的。

接下来看每天的具体食谱——

周一：早餐主食有素包子、香葱鸡蛋饼、糖三角、发糕；蛋炒饭、酱油炒饭也有；糕点是枣糕；鸡蛋、茶叶蛋任选；粗粮给南瓜；粥/饮品是小米粥、牛奶。午餐主食香米饭、馒头，配鸡蛋汤，水果/酸奶给酸奶。晚餐有玉米粥。

周二：早餐主食是麻酱烧饼、酱香饼、凤梨包、紫薯卷、蒸年糕；蛋炒饭、酱油炒饭照样有；糕点是发糕；鸡蛋、茶叶蛋都有；粗粮还是南瓜；粥/饮品是燕麦粥、花生豆浆。午餐主食米饭、全麦馒头，配紫菜汤，水果/酸奶给水果。晚餐主食米饭、馒头，有玉米粥。

周三：早餐主食奶香玉米粒饼、豆沙包、红枣卷、紫米卷；蛋炒饭、酱油炒饭少不了；糕点是枣糕；鸡蛋、茶叶蛋；粗粮南瓜；粥/饮品二米粥、牛奶。午餐主食二米饭、馒头，配鸡蛋汤，水果/酸奶给酸奶。晚餐营养分析。

周四：早餐主食油条、炒饼、南瓜饼、糖三角、豆沙包、奶黄包；炒饭是什锦炒饭、酱油炒饭；糕点发糕；鸡蛋、茶叶蛋；粗粮南瓜；粥/饮品南瓜粥、红枣豆浆。午餐主食米饭、全麦馒头，配紫菜汤，水果/酸奶给水果。晚餐主食米饭、馒头，有玉米粥。

周五：早餐主食素包子、酱香饼、香芋包、紫米卷；炒饭只有酱油炒饭；糕点枣糕；蛋类鸡蛋；粗粮南瓜；粥/饮品红豆粥、豆浆。午餐主食香米饭、馒头，配鸡蛋汤，水果/酸奶给酸奶。晚餐主食米饭、馒头，有玉米粥。

最后说下：食谱是提前定的，要是遇到食材缺货之类的情况，可能微调，大家理解下～