北京艺桥舞蹈培训山东校区

【艺桥舞蹈课堂】如何正确进行后腿练习

作者:杨老师
发布日期:2023年01月11日

如何正确进行后腿练习

同学们,不知道你们在练习舞蹈的过程中是否遇到过这样的问题,横叉竖叉都没什么问题,但是后腿就是搬不起来。

这个问题想必给很多同学们带来了烦恼。想必大家都知道,并不是会下叉就会搬后腿的,这个动作是需要腰部和胯根来配合的,下面杨老师就详细给大家说说后腿练习的注意事项。

腰部训练

腰部训练主要分为腰部的软度训练和力量训练。

腰部软度训练

身体上半部分后仰,直到头部向下,整个身体呈拱桥的形状,时间长了就会把腰部环节拉开,过程反复几次。练习完之后,要注意回腰,以免受伤。

腰部力量训练

腰部的力量训练主要包括腹肌、腰背肌和侧腹肌的训练。

胯根训练

下叉好不好,主要看你的胯软不软。胯的软度训练主要包括小胯、大跨和后胯的训练。

小胯训练

躺在练功毯上,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。

大胯训练

开横叉,两腿伸直,两边同时下压,直到脚挨地。

后胯根训练

单脚踩地,另一只脚向后下方伸直,尽量的向下,可以让老师或者其他伙伴按住后腿臀部的大腿根,向下。

搬后腿训练

上述训练都达标以后,后腿就可以搬上去了!!

面向8点或2点,自然位站立,双山膀准备。

动力脚向后擦地慢起,后腿至45度或90度,上身向旁后拧身单手交叉抓脚。

重心前倾立直腰部,小腹上托。

双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿,双臂向上拉长。

特别注意,搬腿要注意外开,只有外开才能搬上去。不要掀胯,掀胯的话也上不去。

搬后腿时,后胯根充分外开,腿要绷直。(膝盖外翻)重心前倾,上身要正,在直立的状态下搬后腿,腰部和胯间要协调配合,注意平衡。

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