在瑜伽健身圈里常提到一句话,“新手练腿,老手练背”。可见,背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性!
人的背部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张,同时少女感也就立刻消失了,那么厚背如何变成纤薄的少女背呢?
方法和原理也很简单,我们可以通过练习瑜伽,激活背部肌肉,唤醒身体的觉知力,让背部纤薄紧致!
下面给大家分享一套简单有效瑜伽体式,帮你练就纤薄少女背,快来一起练起来吧!
1、坐姿侧伸展式
坐姿进入,吸气双手侧平举
呼气,右手落向地面支撑
再次吸气,向上延展左臂
缓慢呼气,躯干向右侧弯
保持10-12个呼吸,反向练习
2、婴儿式扭转
跪姿进入,打开双膝比髋略宽
吸气,双手臂向垫面前方延展
呼气,右手臂带动上半身向右侧伸展
肩关节放松,意识集中在伸展处
保持10-12个呼吸,反向练习
3、猫式侧伸展
跪姿进入,左手掌稳定支撑垫面
吸气,右手臂带动躯干转身向右
呼气,保持腹部核心有力收紧
控制整个身体的稳定,双膝力量均匀
保持10-12个呼吸,反向练习
4、穿针引线式
跪姿进入,左手屈手肘支撑
吸气,缓慢延展整个背部空间
呼气,右手臂带动脊背扭转向左
控制骨盆根基的稳定和端正
保持10-12个呼吸,反向练习
5、下犬扭转式
下犬式进入,建立身体的平稳控制
吸气,倒置延展背部,促进背部伸展
呼气,右手找向左脚踝方向
收腹有力,加深整个脊背拉伸
保持10-12个呼吸,反向练习
6、仰卧扭转式
仰卧进入,曲右膝,右脚靠近左膝
吸气,双肩背部放松贴近地面
呼气,右膝向左转,拉动脊椎进入扭转
控制右肩稳定压向地面,激活下背部
保持10-12个呼吸,反向练
7、快乐婴儿式
仰卧进入,屈双膝将大腿靠近腹部
吸气,手臂上举,双手找到脚尖
呼气,有控制的下沉肩膀和双膝
可以适当增加身体的左右摆动
便于更好的柔软和放松背部肌群
保持10-12个呼吸
以上这些瑜伽动作长期坚持练习,不仅可以美化背部线条,还可以有效预防肩部酸痛等问题哦。