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【瑜伽】脊背变厚,僵硬又显老?7个瑜伽动作还你纤薄少女背!

发布日期:2023年01月12日

在瑜伽健身圈里常提到一句话,“新手练腿,老手练背”。可见,背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性!

人的背部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张,同时少女感也就立刻消失了,那么厚背如何变成纤薄的少女背呢?

方法和原理也很简单,我们可以通过练习瑜伽,激活背部肌肉,唤醒身体的觉知力,让背部纤薄紧致!

下面给大家分享一套简单有效瑜伽体式,帮你练就纤薄少女背,快来一起练起来吧!

1、坐姿侧伸展式

坐姿进入,吸气双手侧平举

呼气,右手落向地面支撑

再次吸气,向上延展左臂

缓慢呼气,躯干向右侧弯

保持10-12个呼吸,反向练习

2、婴儿式扭转

跪姿进入,打开双膝比髋略宽

吸气,双手臂向垫面前方延展

呼气,右手臂带动上半身向右侧伸展

肩关节放松,意识集中在伸展处

保持10-12个呼吸,反向练习

3、猫式侧伸展

跪姿进入,左手掌稳定支撑垫面

吸气,右手臂带动躯干转身向右

呼气,保持腹部核心有力收紧

控制整个身体的稳定,双膝力量均匀

保持10-12个呼吸,反向练习

4、穿针引线式

跪姿进入,左手屈手肘支撑

吸气,缓慢延展整个背部空间

呼气,右手臂带动脊背扭转向左

控制骨盆根基的稳定和端正

保持10-12个呼吸,反向练习

5、下犬扭转式

下犬式进入,建立身体的平稳控制

吸气,倒置延展背部,促进背部伸展

呼气,右手找向左脚踝方向

收腹有力,加深整个脊背拉伸

保持10-12个呼吸,反向练习

6、仰卧扭转式

仰卧进入,曲右膝,右脚靠近左膝

吸气,双肩背部放松贴近地面

呼气,右膝向左转,拉动脊椎进入扭转

控制右肩稳定压向地面,激活下背部

保持10-12个呼吸,反向练

7、快乐婴儿式

仰卧进入,屈双膝将大腿靠近腹部

吸气,手臂上举,双手找到脚尖

呼气,有控制的下沉肩膀和双膝

可以适当增加身体的左右摆动

便于更好的柔软和放松背部肌群

保持10-12个呼吸

以上这些瑜伽动作长期坚持练习,不仅可以美化背部线条,还可以有效预防肩部酸痛等问题哦。

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