白露●养生 | 补肾养肺祛湿寒

时至白露，夏季风逐渐为冬季风所代替，冷空气转守为攻，加上太阳直射点南移，北半球日照时间变短，光照强度减弱，地面辐射散热快，所以温度下降速度也逐渐加快。白露基本结束了暑天的闷热，天气渐渐转凉，寒生露凝。古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。

那么，既然到了白露之后天气就会变冷，白露应该如何养生，我们就必须要知道了，下面一起来了解一下，白露如何养生?

白露开始之后，天气就逐渐的转凉了，而此时不少的人会出现手脚冰冷的情况，或者是四肢发冷、乏力等等症状，这都是肾气不足的表现，因此，白露要注意补肾气。这时候晚上坚持泡脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非常好的养生方法。

白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。

在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。但肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。

多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。

同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

在秋季的前四个节气中（白露是第三个），虽然气温相较此前更为凉爽了些，但由于暑气残留未彻底消散的缘故，来自三伏的热，依旧仍有实力同早秋的冷凉扳一扳手腕，而当暑气同寒气相较量后，这两股邪气的交汇除了会让降水增多以外，也可能让热邪融于秋燥之中，产生一种会令人又热又燥的存在。

我们的身体会受到影响，像咽喉干燥、舌苔黄腻及口苦口涩等情况便容易出现，而为了解决类似的情况，每逢白露，民间就有泡白露茶，以此来达到温凉身心的目的，因此民间“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法就随之而生。

除了传统的茶叶，推荐一杯适合这个节气的代茶饮：罗汉果茶。罗汉果又叫“神仙果”，性味甘凉，秋季食用有助于润肺止咳，清咽利喉，还有辅助控糖，润肠通便的功效；桔梗入肺经，可以利咽止咳、降肺气。白露时节饮这个代茶饮，有清肺润燥、止咳的作用。

如今我们会发现，天亮的越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此您的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。

天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人，所以，坊间流传“春捂秋冻”之说，讲究“秋冻”。

但是，健康人群可以这样，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”，以免旧病复发。

《清嘉录》记载：“谚云：‘白露身弗露。’言至是天气乃肃，可以授衣耳。”意在提醒人们此时白天尚热，但早晚 天气已凉，如果打赤膊就容易着凉。此外，这个时节还需预防秋燥。

“春捂秋冻”是一条经典的养生保健要诀。当然，秋冻并非人人皆宜。像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。

白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调海鲜、肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，给自己和家人造成了身体的损伤，影响了学习和工作。

凡是因过敏引发的呼吸道疾病的病人，平时在饮食调养方面应少吃或不吃鱼虾海鲜、肥腻的食物，常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、黄花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含维生素的食物。

平时要经常开窗通风，让居室内外空气流通，以保持室内空气洁净新鲜；不要到空气污染严重的地方去；有晨雾的天气尽量不外出，更不能在晨雾中锻炼。

慢病管理与服务技能提升培训课程：掌握慢病管理的基础理论、基本知识和基本技能，掌握医学的基础理论、基本知识，以及具有广泛的人文社会科学和自然科学等有关知识，并能够利用所学知识开展慢病服务与管理相关工作。公共营养师：是具备专业营养知识，从事食物选择、食谱编制、膳食营养评价、营养教育、营养指导等工作的人员。健康管理师：是从事个体和群体从营养和心理两方面健康的检测、分析、评估以及健康咨询、指导和危险因素干预等工作的专业人员。食品安全总监：食品安全总监是企业食品质量安全的管理者和直接责任人，对企业食品质量安具有否决权，负责组织制定和修订企业的质量安全制度、监管措施及发展规划，完善食品质量安全组织机构，规划食品质量安全所需的人力、技术等资源，贯彻落实食品安全法律法规，严格执行食品安全管理制度。食品安全管理师：食品安全管理师是指具备食品安全管理的相关知识，运用相关技术方法按国家标准实施食品安全管理的从业人员。体重控制管理师：体重控制管理师是从事体重控制管理指导、体重控制管理与食品营养安全知识传播、促进社会公众健康工作的专业人员。营养配餐师：营养配餐师是掌握各种营养素的功能、烹饪原料的营养知识、食品安全知识、以及各类人群的营养特点、营养配餐的制作方法等多方面营养知识的专业人员。纽创营养学院长期招收公共营养师和健康管理师，课程设置在内容上丰富实用，结构上科学合理，同时会邀请到行业莅临课堂讲授，老师们会把各自多年的教学经验和临床经验带到课堂上，穿插着各种实用技巧，让大家可以更好地将理论和实践结合起来，实现学以致用！强大的师资队伍指导和满满的干货等着大家的到来，致力于从事营养健康相关行业或者有意学习相关知识的朋友们。