一节课程时间共计90-120分钟，分为主课跑步训练及选项课程训练:
主课跑步训练(60分钟) :针对学员脚掌、脚踝、小腿、大腿、腰腹、手臂进行全方位的力量、耐力、协调性及动作的专业训练。
选项课程训练(30 分钟) :根据学员们的实际选项科目对每个人进行动作及力量、耐力方面的专业指导。
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