中考体育立体跳远强化训练

第一节课:预摆(掌握预摆的动作要领)

第二节课:腾空跳和收复跳(学握腾空跳和收复跳的动作要领并加强腿部力量)

第三节课:落地缓冲练习(掌握落地缓冲的动作要领并有效的防止腿部受伤)

第四节课:两头起和仰卧起坐练习(加强腰部和腹部的力量)

第五节课:高抬腿和收腹跳练习(加强腿部后群肌肉和踝关节的力量和训练身体协调性)

第六节课:负重深与和俯卧撑练习(进一一步加强腿部力量)

第七节课:沙池收腹跳和三次蛙跳(熟悉沙池和掌握三次蛙跳的动作要领)

第八节课:单脚跳和完整动作练习(巩固腿部力量和掌握完整跳跃动作)

第九节课:仰卧起坐和收腹跳练习(巩固腰腹的力量)

第十节课:完整动作练习(掌握完整的立定跳跃动作要领)