第一节课:握杆悬挂(使学生基本掌握握杆悬挂动作要领)
第二节课:吊杆和力量练习(使学生基本掌握吊杆动作要领)
第三节课:屈臂悬挂(使学生基本掌握屈臂悬挂动作要领)
第四节课:摆杆(使学生基本掌握摆杆动作要领)
第五节课:屈臂悬挂下降和力量练习(使学生基本掌握下降动作要领和提高手臂力量)
第六节课:复习吊、摆杆和力量练习(使学生基本掌握摆杆动作要领)
第七节课:连续摆杠(使学生基本掌握连续摆杆要领)
第八节课:摆杆、手臂、腰腹力量练习(使学生熟练掌握摆杆要领，加强手臂力量)
第九节课:复习连续摆杆(使学生熟练掌握连续摆杆动作)
第十节课:完整动作(使学生基本掌握完整动作)
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