外教瑜伽体式精进课

瑜伽有体式、呼吸和冥想。

刚接触瑜伽的小白们所追求的大多是体式的顺位与美观性，对于瑜伽学习的整个过程而言，体式是根基，属于重中之重！

优美的体式不仅能更大程度的展现自己完美的身材，还能给予精神上注入能量，让整个人变得更加自信。

对于资深瑜伽人而言，追求的便是体式的深度。要明白：体式的深度不仅可以让自己练习更有方向、更有挑战性，还能更好地吸引会员，带领她们进入更高的练习阶段。

那么对于体式练习而言，怎样才能舒适而稳定的停留在这里呢？那就需要顺位的帮忙了！

什么是顺位？

顺位就是指：人本身的骨骼肌肉都有它本身正确的位置。

瑜伽体系里强调比较多关于精准顺位的东西，事实上任何派别瑜伽的练习都是建立在顺位的基础上完成的。

顺位的目的

为安全练习创造一个稳定的基础，允许身体以新的方式打开，并减少受伤的风险。如果你因为要做某个体式，而去强迫其背离本身的位置就是一种不顺位。

课程目标 

● 在实践中探索体式深入方法，建立高级体式的基础

● 打开身体的各个部位，灵活关节和伸展肌肉

● 体式顺位和调整技巧

课程安排 

● 本课程的总持续时间为10天，共20小时

● 本课程分为两个层次

● 一级：第1天至第5天共计10小时

● 二级：第6天至第10天共计10小时

课程内容 

● 一级

● 熟悉瑜伽练习中的基本姿势和关键姿势，了解顺位原理、学习如何辅助深入体式，在此基础上知道如何提高我们的灵活性，如何打开这些不同的关节和伸展肌肉，以及如何避免运动损伤。

● 身体打开序列练习

● 开肩序列练习

● 开髋序列练习

● 前屈序列练习

● 后弯序列练习

● 二级

● 我们知道如何获得力量，如何为更高水平的练习做好身体准备，以及如何将高级姿势与不同的序列联系起来。

● 深度后弯序列练习

● 手臂力量序列练习

● 倒立序列练习

● 倒立后弯序列强化练习