综合体能和运动技巧

全面身体素质训练：

在9月到10月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。

专项素质训练：

包括小步跑、后踢腿、前踢腿、高抬腿、跨步跑、车轮跑和交叉步等，以提高跑步效率和速度。

心肺功能训练：

进行3000米耐力跑和折返跑，以提高心肺耐力和耐力素质。

体能训练：

包括1200米变速跑和400米组合跑，以提高体能和耐力。

后程冲刺训练：

进行100米、200米直线全速冲刺和100米弯道全速冲刺，以提高冲刺能力。

力量训练：

注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用杠铃、沙包、健身器等手段。

运动技巧训练：

针对中考体育项目，如足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不同。

运动能力等级评价：

体育课程一体化在运动能力评价方面建构了一套运动能力等级评价标准体系，包含基本运动能力评价和专项运动能力评价，均划分为6个等级。

中考体育评价体系：

包含知、能、行、健四个维度，全面、系统、综合性一体化评价。