冬季抑郁症高发，应该如何防治？

冬天到了，如果你总是出现以下症状——

1.闷闷不乐；

2.无精打采；

3.持续性情绪低落；

4.失眠，全身不适；

…………

那么，你极有可能患上了冬季抑郁症！

冬季抑郁症又叫“季节性情绪失调症”（SAD），是一种因天气变化而产生的抑郁症。郑州心理咨询师欧阳提醒，冬季抑郁症也有轻度、中度和重度之分。轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。

冬季抑郁症发病原因

1.天气变化：冬季天气寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，如呼吸频率、心率等，这种相对抑制的状态则会造成脑细胞的相对缺氧，处于低兴奋状态。

2.生物因素：人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。同时随着冬天运动量的减少，失去了运动的正性调节机制，人的情绪水平也会受到影响。

3.社会心理因素：一些对当事人刺激深刻的灰色生活事件，比如离婚、失业、生离死别等，也是导致冬季抑郁症的重要原因。

冬季抑郁症易感人群

1.女性发病率较高，尤其是中老年女性。

2.性格内向、高敏感、感情脆弱。

3.遭遇心理应激事件（失业、离婚、亲人离去），没有得到及时宣泄和心理疏导。

4.长期在室内工作，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

5.生活、饮食不规律。

冬季抑郁症防治措施

郑州心理咨询师欧阳根据多年抑郁症心理咨询经验，建议采取以下措施防治冬季抑郁症：

1.增加光照和室外运动的时间

冬季抑郁症发生的主要因素是冬季光照的不足，增加日光照射和室外运动的时间对预防冬季抑郁症的发生有良好效果。经常参加室外运动可以激活人体免疫因子，改善脑细胞活性，增强人体新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，从而有效预防抑郁。

2.保持规律充足的睡眠，劳逸结合

冬季尤其应该固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入，避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等。

3.多吃果蔬，适当补充维生素D

注意控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。同时，适当服用维生素D不仅可以弥补冬季日光照射不足造成的维生素D缺乏，对情绪调节也有一定作用。

4.用色彩调节工作和居家环境

可以选用暖色调的墙纸、悬挂色彩缤纷的画、在办公室或家里种一些绿色植物，通过色彩变化改善调节抑郁情绪。

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