科普|孩子焦虑怎么办？如何科学帮助焦虑的孩子？-深圳卓智未来-教育宝

（图片来源于网络）孩子的情绪有时候像一颗”定时炸弹”，容易一触即发？是真的遇到了心理困扰和难题，还是他/她在故意闹脾气？焦虑，这个看似简单的小情绪，其实背后隐藏着大脑和心理的复杂交织。

（图片来源于网络）上回我们说到，大脑前额叶负责决策、判断和控制情绪，它其实是大脑中的“指挥官”。然而，在孩子的大脑发育过程中，前额叶的功能还不够成熟和稳定，就像是一个还在学习中的新手司机，驾驶技术还不够娴熟。于是，在面对生活中的压力和挑战时，孩子的前额叶可能无法有效地调节情绪，导致焦虑情绪的产生。

（图片来源于网络）当孩子面对一堆复杂的题目或者即将到来的考试时，她/他的前额叶可能会因为处理不了这么多信息而“崩溃”，于是就会感到焦虑不安。这种焦虑情绪并不是孩子故意装出来的，而是她/他大脑的自然反应。

（图片来源于网络）在学习生活里，当孩子感到压力或不安时，大脑会释放出一种名为“皮质醇”的应激激素。

（图片来源于网络）皮质醇的水平升高会导致孩子的心跳加快、呼吸急促、手心出汗等生理反应，这些反应进一步加剧了孩子的焦虑感。

（图片来源于网络）其实在心理过程中，焦虑情绪往往源于孩子对未知的恐惧、对失败的担忧或对自我价值的怀疑。这些担忧和恐惧像沉重的包袱，压得孩子喘不过气来。可能害怕考试*不好、担心被同学孤立、得不到认可和关注，或是对未知的未来感到迷茫…

（图片来源于网络）这些担忧和恐惧在孩子的心里不断发酵，最终变成了焦虑情绪。

（图片来源于网络）如何科学帮助焦虑孩子儿童青少年的焦虑情绪困扰，需要我们的共同努力。一、情绪日记法鼓励孩子每天写下自己的情绪和触发这些情绪的事件。通过观察和记录，孩子能更好地识别和理解自己的情绪模式，从而学会预测和调控焦虑情绪。通过写作，孩子还能释放内心的压力，减轻焦虑感。家长也可以定期与孩子一起回顾情绪日记，看看孩子平时都发生了什么事，从而鼓励孩子多表达内心感受与情绪。

（图片来源于网络）二、艺术表达鼓励孩子通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式来表达自己的情绪和感受。这些创意活动可以帮助孩子释放内心的压力，同时培养他们的创造力和想象力。艺术表达的方式可以促进个体的自我表达和情绪释放，还能刺激大脑中的奖赏中心，产生愉悦感，有助于缓解孩子的焦虑情绪。

（图片来源于网络）三、基于游戏的学习我们可以利用心理健康游戏，比如情绪转盘、情绪卡片配对、角色扮演游戏等，让孩子在游戏中学习如何识别、表达和管理情绪。这些游戏通常能以有趣的方式来吸引孩子，同时能体现情绪管理的概念与方法，能让孩子对自身与他人情绪建立更全面的认识。例：在游戏中，孩子的角色可能会遇到一个令人沮丧的事件，此时游戏会引导孩子选择积极的应对策略来解决问题。

（图片来源于网络）四、放松与冥想通过引导性的冥想练习或深呼吸练习，配合美丽的自然风景或舒缓的音乐，能帮助孩子降低生理紧张水平，从而减轻焦虑感。

（图片来源于网络）最后其实每个孩子都是的宝藏，需要时间和耐心。遇到孩子的焦虑问题，那我们就用爱和智慧来陪伴他们共同度过吧！????

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