蛤蟆先生去看心理医生：做情绪的主人，见证蜕变的发生

阅读◆悦读◆越读每一本书都是一个新的世界每一次阅读都是一次心灵的觉醒为深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，团结引领广大职工群众积极投身进一步全面深化改革、推进中国式现代化新征程，本期岛读节目，我们特别邀请嘉宾王毓晴分享《蛤蟆去看心理医生》这本书。

节目嘉宾：王毓晴国家二级心理咨询师心理动力取向咨询师从事心理咨询十年

★★★★★《蛤蟆去看心理医生》‌《蛤蟆先生去看心理医生》是由英国心理学家罗伯特·戴博德创作的一部心理学著作。‌ 该书借用经典童话《柳林风声》的角色，讲述了一只陷入抑郁的蛤蟆先生通过心理咨询逐渐找回信心与希望的故事‌。蛤蟆先生原本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，但突然间变得郁郁寡欢，甚至无法起床梳洗。在朋友的建议下，他开始接受心理咨询。在咨询师苍鹭的带领下，蛤蟆先生勇敢地探索了自己的内心世界，最终找回了信心与希望。

这本书不仅讲述了抑郁的蛤蟆先生通过心理咨询走出阴霾的故事，还深入探讨了童年经历对人格的影响。书中通过蛤蟆先生和咨询师的互动，展示了心理咨询的倾听、共情、沟通技巧，提供了一个标准的心理咨询流程模板。读者可以亲身体验心理咨询的每一个细节，见证疗愈和改变的发生‌。王毓晴的读书分享

心理学认为人在成长过程中有三种自我状态一、儿童自我状态我们在某些场景或情形被激发的行为模式，像小时一样去行动和感受。儿童自我状态分为两种：（1）自然型儿童：想做什么就做什么、无所顾忌、想象力丰富、以自我为中心，如《西游记》中孙悟空的个性。（2）适应性儿童：听话、顺从姿态，如《西游记》中沙僧的个性，他常说“大师兄说得对呀”“大师兄，听师父的吧”

二、父母自我状态顾名思义，认同父母或其他有威信教养者的思想、情感和行为，从而形成了自己的态度和行为模式。“父母”自我状态分为两种：（1）控制型父母（挑剔型父母）：发号施令、指导他人、指责对方、表现权威、坚持原则，道德感强；口头禅是：“你应该”“你怎么回事”“你不知道吗”。（2）养育型父母：关心爱护、包办代替，把对方当成需要照顾的孩子，看不到别人的潜力。口头禅是：“你怎么样”“放着吧，我来”“我养你”。

三、成人自我状态用理性而不用情绪化的方式来行事，不被父母过去的声音驱使，也不会被童年情绪困扰，理性分析应对正在发生的现实状况。成人自我状态像一台巨大的电子计算机，主要的功能是积累资料、分析处理和整合资源以应对问题，感觉和情感是被成人自我状态排除的。

每个人都有这三种不同的自我状态，无所谓哪种好与不好，我们在生活中可以保持警惕，时刻了解自己处于何种自我状态，并学会自我调整，提升掌控感。

成年人的顶级自律就是为自己的情绪买单我们之所以会将情绪归咎于外界因素或他人是因为：1、被压抑的过去的创伤，在当下关系中再次触发。人们可能会经历一些痛苦或创伤性的事件，如虐待、忽视、或其他形式的伤害。这些经历可能会被压抑到潜意识中，但在某些情境下会被触发，导致个体出现失控或破坏性行为。2、创伤是与我们成长的心理需求相关的，满足了会愉快，不满足会压抑。马斯洛的需求层次理论指出，个体有一系列的心理需求，从基本的生理需求到高级的自我实现需求。当这些需求得到满足时，个体会感到愉悦和满足；当需求得不到满足时，可能会导致压抑和不满。3、情绪背后预示着童年创伤，没有创伤的人很少。许多心理学理论和研究都表明，童年经历对个体的心理健康和发展有着深远的影响。童年时期的创伤或负面经历可能会导致长期的情绪问题和心理障碍。

怎么做才是为自己的情绪承担责任1、客体分离：成长是从依赖走向独立。把对方当作我们早年理想的客体，以及早年的重要他人的期望，希望能够从他人那里得到满足，依赖于对方，所以我们才会有那么多情绪，如果没有那么多期望，也就没有那么多失望，也就没有那么多情绪。2、松动：意识到自己可以承担责任，就获得了自主权，自己就可以知道能做些什么了。1）有了自主权，我能改变什么？2）更重要的是，我已经成年，我能为自己做什么，可以实现自我满足。3.觉察到情绪背后的需要然后语言化：表达依恋、被尊重、被爱的需要等，不是用情绪去表达，也不是用抱怨和指责去表达。4.刻意练习和人际互动中的矫正性情绪体验。 1)刻意练习：增加自我觉察情绪、触发事件、情绪背后需求。 2）矫正性情绪体验：在亲密关系中有可能获得修复的机会，或是通过心理咨询获得修复的机会。  你把自己整明白，也就把别人也整明白了。