如何改善老年人的睡眠问题？这份指南请收藏！

睡眠是人体的基本生理需要，是我们人类生存的必要条件，更是老人获得健康的必要因素。充足的睡眠可以帮助老人消除疲劳，保护大脑神经细胞的生理功能，稳定神经系统的平衡，延缓衰老；高质量、有规律地充足睡眠，更有助于老人的健康与长寿！但日常生活中，仍有许多因素正在不知不觉地影响老人睡眠质量，那养老护理员应如何帮助老人提高睡眠质量呢？

影响老人睡眠质量的因素有哪些？1.大脑老化随着年龄的增长，进入老年期后，机体大脑皮层的抑制过程减弱，会使得睡眠时间减少，睡眠浅，容易被吵醒且醒后不易再次入睡，这是大脑老化的表现。大多数老年人每天睡眠6—7小时左右，加上午睡0.5—1小时就可以满足机体的生理需求。2.下肢痉挛和小腿不适老年人常有下肢肌肉周期性收缩，有时一夜可以发生30次以上，使得老人小腿不适，严重影响老人的睡眠质量。3.皮肤瘙痒老年人的皮脂层逐渐变薄，使皮肤干燥、感觉神经末梢表浅，受外界影响刺激就会感到瘙痒，也会影响老年人的深度睡眠。4.夜间尿频老年人的膀胱生理性缩小、括约肌收缩无力，极易使膀胱饱满，尿液不容易被完全排空；男性老人大多患有前列腺肥大，从而使夜间尿频，从而直接影响睡眠。

5.疾病因素当老人有饥饿或腹胀、关节肌肉等部位的疼痛，组织器官出现各种疾病时，都会影响正常睡眠。6.运动和活动适当的运动或活动能促进睡眠；不运动、不活动或过度运动、劳累都降低睡眠质量甚至使入睡困难。7.心理因素情绪激动、低落或出现恐惧、焦虑、悲痛等心理状态时会影响睡眠；舒畅、愉悦的情绪能够促进睡眠和提高睡眠质量。8.环境因素空气污染、灯光过强、环境嘈杂、房间温度过低或过高、床铺不舒服、被子不柔软、枕头高低或软硬不合适等因素都会影响睡眠；突然的环境改变或作息时间的调整也会影响睡眠。9.睡眠节律及其他更换睡眠地点、不安稳的旅途生活等，会破坏老人的睡眠节律；睡前大量饮用浓茶、咖啡、红牛等功能性饮品，不适当服用安眠药，看兴奋刺激的电视或杂志、长时间刷短视频等，都会影响老人睡眠。

促进老人睡眠质量的护理措施1.仔细了解老人日常的睡眠习惯每晚睡几个小时；每天几点睡觉；早晨几点起床；睡前有没有什么特殊习惯，如喝热水、热水坐浴等，护理人员都要提前了解并掌握。2.安排舒适的睡眠环境在老人入睡前一小时左右，护理人员可以将卧室的窗户打开通风，保证卧室空气流通和新鲜，一般通风时间约为20分钟；睡觉时根据老人的睡眠习惯，关闭门窗、调节室内温度。夏季是*适宜稳定为25·28℃，冬季则为18~22℃，相对湿度在602％；拉上窗帘遮挡室外光线，关闭照明灯，创造舒适、安静、光线暗淡的睡眠环境。3.及时关心老人当老人有心理压力或烦恼时会出现入睡困难，养老护理员要注意观察。当老人有不愉快或烦心事时，要及时与老人谈心，用细心、耐心和爱心陪伴老人，耐心倾听老人的诉求，给予老人安慰与情绪价值，使得老人的心理压力与烦恼得以缓解。

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