西双版纳·15日瑜伽旅修练习课 | 杨昆老师亲授，一场身心归位的修行之旅

11月的西双版纳雨林，晨露还没干的时候，杨昆老师的瑜伽垫已经铺在户外了——不是教室的地板，是雨林的风里、曼听公园的树荫下，连呼吸都裹着负氧离子的甜。这15天的瑜伽旅修，校长亲授，上午练得“狠”，下午玩得“野”。

杨昆老师全程盯着——十年教龄的老校长，从阿斯汤加的根基动作到呼吸控制法，从梵文唱诵的咬字到你腰背痛的理疗手法，连你练下犬式总翘的脚趾头都能给掰正。跟他练，安全感比雨林的树影还厚——毕竟，他的经验不是写在教案上，是揉进每一次帮你调整姿势的手劲儿里。

上午的课全是干货：传统阿斯汤加的序列练习，针对肩颈腰的理疗动作，辅助你加深体式的手法，还有能让心沉下来的冥想和呼吸控制法。连梵文唱诵的发音，杨老师都能一句一句教——不是生硬的念词，是带着你感受每个音节里的平静。练完一上午，身体像被揉开的面团，酸但爽，连后背的僵硬都松了。

下午？不练瑜伽，专用来“疯”——从雨林钻到夜市，从人文摸到冒险，每天的玩法都不重样：

野象谷得去——跟亚洲象亲密接触，你可以蹲下来摸它的耳朵，看它用鼻子卷草吃，然后跟着它徒步回雨林；曼听公园的御花园，找个靠近湖水的地方做户外冥想，风从孔雀亭的檐角吹过来，连冥想的念头都飘起来，像坐在傣王的御座上晒太阳；热带雨林谷的徒步超治愈，没开发的雨林里，枝叶织成绿色的穹顶，脚下是松软的落叶，呼吸里全是树叶的清苦；告庄星光夜市是东南亚*大的，一定要吃香茅草烤鱼——外皮焦脆，里面的肉嫩得流汁，还有菠萝饭的甜、舂鸡脚的酸，连辣都辣得过瘾；

基诺山寨得闯——中国最后一个被确认的少数民族，基诺族的阿妹会给你戴树叶编的项链，跟你讲他们祖先跟大鼓的故事，连吃饭的竹楼都飘着烤茶的香；傣族园里能玩泼水节——拿个小盆跟傣家姑娘一起泼，溅起来的水花都带着笑声，还能学手工造纸，把雨林的树叶做成纸；中科院热带植物园像植物王国，近14000种热带植物，你会盯着跳舞草看半天，看它跟着音乐摆动；

勐泐大佛寺要爬山顶——从上面俯瞰景洪市，整个城市都裹在雨林的绿里，南传佛教的金塔闪着光，连风都带着庄严；原始森林公园能看孔雀齐飞——数百只孔雀从山上飞下来，翅膀扇起的风里都带着孔雀毛的光泽，像一场绿色的雨；澜沧江漂流有专业教练，你尖叫着冲过急流，水溅在脸上，连害怕都带着爽，能感受到水流的力量跟瑜伽呼吸的韵律；基诺山的雨林徒步像闯进宫崎骏的动画，脚下是松软的泥土，头顶是交织的枝叶，连踩碎的枯枝都有清苦味，你会忍不住蹲下来摸一摸地上的野生蘑菇。

15天下来，你会发现——

身体变了：以前坐久了腰背痛，现在能轻松做半小时瑜伽；以前呼吸浅得像没吸够，现在能深呼吸到肚脐；

心里变了：早上起床不再慌慌张张，会先坐下来做五分钟冥想；加班累了，能自己用杨老师教的手法按肩膀；

连看世界的眼睛都变了——吃傣味的时候，能尝出香茅草里的阳光；走在大街上，能闻到风里的雨林味；甚至跟朋友聊天，都能说出“瑜伽不是摆姿势，是跟自己和解”这种话。

对了，想参加的话，这些信息得记牢：

时间：2025年11月3日-17日，共15天；

名额：就15个，多一个都挤不下；

适合谁：瑜伽小白、汤粉（阿斯汤加爱好者）、瑜伽教练，还有天天加班的职场人、总失眠的情绪党、想变“通透”的人；

费用：总学费4280元/人，前10名报名早鸟价3980元/人，杨昆瑜伽的老学员更划算，3680元/人；

注意：往返版纳的交通、吃住得自己安排——毕竟版纳的傣家民宿那么多，选个能看见雨林的房间，早上听着鸟叫起床，比酒店的闹钟强一百倍。