国开食光 | 青岛国开中学每周食谱（12月1日-12月7日）

12月第一周的食谱先更啦！12月1日周一，早上有牛奶、油条、小葱炒蛋、馒头和玉米粥；中午吃酱香腱子肉、茼蒿炖豆腐、肉丝炒芹菜，配南瓜馒头；晚上是土豆炖鸡背、茭瓜木耳炒蛋，喝八宝粥就馒头。茭瓜木耳炒蛋得提一嘴——膳食纤维和优质蛋白都有，能补能量还帮着消化吸收。

12月2日周二，早餐是火腿蛋炒饭、玉米段、雪菜炒豆腐卷，还有馒头和玉米粥；中午吃小酥肉、干煸大头菜、蒜香双花，配豆沙卷；晚上是肉饼蒸蛋、香菇油菜，喝紫菜汤就馒头。火腿蛋炒饭的碳水和蛋白都够，能顶一天的能量。

12月3日周三，早上煮了面条，配卤蛋、肉丝卤汁和炒咸菜丝，还有馒头；中午是红烧排骨、回锅土豆片、菠菜炒肉片，吃香米卷；晚上宫保鸡丁、家常小白菜，喝疙瘩汤就馒头。宫保鸡丁里蛋白、维生素和膳食纤维都有，补能量还助消化。

12月4日周四，早餐有馅饼、黄瓜炒蛋、酱炒茄丁，还有馒头和玉米粥；中午直接吃猪肉白萝卜包子；晚上炸萝卜丸子、辣炒鸡块，喝紫菜汤就馒头。猪肉白萝卜包子的碳水和蛋白搭配得好，顶饱还容易吸收。

12月5日周五有小朋友爱的油焖大虾！早上喝牛奶，吃大头菜炒粉丝、火腿蛋炒饭、玉米粥和馒头；中午油焖大虾、孜然花猪肉、小白菜，配花卷；晚上水煮肉片、西红柿炒蛋，喝八宝粥就馒头。油焖大虾的蛋白和矿物质多，对心血管好。

12月6日周六，早餐有蛋液馒头、地瓜、烤肠、西芹花生米，还有玉米粥；中午蒜香鸡块、圆葱豆腐干、肉片炒莴苣，吃千层饼；晚上土豆红烧肉、老厨白菜，喝紫菜汤就馒头。西芹花生米的膳食纤维和不饱和脂肪酸不少，能护心血管。

12月7日周日，早上吃肉沫卷、卤蛋、黄瓜炒腐竹、炒咸菜丝，还有馒头；中午香米丸子、蘑菇炒肉片、肉丝炒芹菜，配豆沙馒头；晚上京酱肉丝、地三鲜，喝疙瘩汤就馒头。京酱肉丝的蛋白和必需氨基酸够，补能量还能帮着长肌肉。