“瑜伽口诀”六字箴言，你知道吗？

多人都知道，瑜伽入门时，一位好的导师，给与你正确的指导，体式的纠正，观念的塑造都是至关重要的。瑜伽中的每一个体式动作，完成练习的方法不同，获得的结果也是有所区别的。

赶快跟小编一起来看看，牢牢记在心里，让你的瑜伽练习事半功倍吧~

口诀一：脊柱延展

做任何体式时，请用心注意一下有没有踏腰拱背。

在瑜伽练习中，一定要保持脊柱的延展中立位，并在这个前提下练习其他动作。如果没有保持正确的姿势不仅没有得到锻炼，还会起相反的效果。错误的大幅度练习，不如正确的小幅度练习。

口诀二：重心平衡

在瑜伽体式的练习中一定要保持自己身体根基稳定。同的体式重心不一样。

在体式练习中，保持根基的稳定非常重要。如果在练习中根基不稳定，很可能会造成身体的损伤。

口诀三：收紧核心

在瑜伽练习中，大部分体式都需要收紧核心。核心并不只是腹部，在人体中，膈肌以下盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心。

口诀四：顺畅呼吸

初学者经常会因为身体的紧张，力量不足等原因忘了呼吸，甚至屏气。

所以请随时提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比较有挑战的体式。更要告诉保持顺畅的呼吸，顺畅的呼吸是一切体式的基础。

口诀五：放松肩颈

不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作，九成以上的初学者都会不由自主地把肩耸起来。造成肩颈附近的肌肉紧张。

放松肩颈不是说说而已，练习的时候要在心中默念“放松肩颈”然后全身心投入进去，才能成功。

如果把这二十字的要点再浓缩一下，就是六个字：根基、平衡和专注，练习瑜伽 是一个循序渐进的过程，我们在练习瑜伽的时候，只要掌握一些关键的要素，就会变得很轻松又高效啦~