瑜伽新手都掉进过这8大坑，你中了几个？

正确的练习瑜伽，能使人身心受益，但很多人对瑜伽存在错误的认知，导致在练习过程中出现伤害，瑜伽人在练习瑜伽过程中90%的瑜伽人都掉进过这8大“坑”  你中了几个？

01、不了解体式的正位、顺位，盲目练习

练瑜伽一定要了解体式的发力、正位以及顺位 同时也要了解自己的身体

如：练习后弯类体式

需要延展脊柱给腰椎创造空间

前屈类体式

需要以髋部为折叠点屈髋进入

支撑类体式

需要全身肌肉协调发力

并保持核心肌肉启动

02、一味只做拉伸，不喜欢力量练习

练瑜伽，讲究阴阳平衡 更需要刚柔并济

很多伽人一味追求身体的柔韧性而忽略了力量的训练，如果一味地拉伸肌肉

会使肌肉失去弹性，容易导致受伤，所以，不要畏惧加强力量练习，平衡才是练瑜伽的最终目的

03、只注重凹体式，忽略了呼吸的重要性

任何瑜伽体式的练习，都离不开呼吸，但很多人练习瑜伽往往只练体式希望摆出好看的体式拍照炫技，这本就已经脱离了练习瑜伽的初衷，任何体式离开了呼吸，只会变得苍白无力

如：扭转类体式

在吸气时，充分拉长脊柱

呼气时，慢慢感受扭转幅度的加强

在平衡站立类体式

如果你的呼吸很急促或者憋气

一定是无法做到平衡的

04、喜欢攀比体式

看到别人能做倒立、劈叉，恨不得用蛮力把自己的身体一压再压，希望自己能这些体式，要知道，每个人的练习时间不同，身体结构也存在差异，别人可以的体式，有时未必适合你，爱惜身体、多问老师、坚持练习  你想要的都会随之而来

05、认为一定要出汗才能减肥

练瑜伽，其实是调养气息，而不要变成一种耗气的练习 ，很多伽人往往在上完一节课之后，为了想快速达到瘦身出汗的目的，会紧接着再上一节瑜伽课，其实每次练习，微微出汗即可，大量的出汗反而会影响身体的能量平衡

06、瑜伽练习，应因人而异

瑜伽不是什么状态下都能练习的，例如：患有腰椎间盘突出的人 ，不适合练习大量动态卷腹或前屈类体式，经期时也不适合练习较为强烈的站立，或者倒立类体式，刚生产完有腹直肌分离、盆底肌无力等，也需要专门的私教一对一服务，切记，不要为了瑜伽而瑜伽，选择适合自己身体的课程才最重要

07、调息、冥想时无法专注

很多人在开课时的调息，和课程结束前的休息术冥想时，无法集中自己的注意力，这时不要勉强自己一定要静心，反而可以适当让自己抽离出来，多做几次深呼吸，把注意力重新集中在你的眉心、鼻尖，允许自己注意力分散，慢慢将思绪拉回来

08、不注重休息术

很多伽人因为赶时间，在练习结束后会选择匆忙的离开，忽略了瑜伽练习后的休息术，而且很多伽人认为休息术就是睡觉，这是对瑜伽很无知的理解，其实，瑜伽最重要的一部分就是休息术，它能帮助恢复能量平衡身心，没有坚持完最后几分钟的休息术，你这节瑜伽课等于白上了，所以，千万不要忽略休息术

练瑜伽，为了更好的进步，一定要正确有效的练习

以上瑜伽的8大“坑”，你中了几个？