儿科专家谈长高：把握孩子长高的黄金季！孩子吃饭香，长个子。

是不是孩子本身就长得晚啊，再等等吧……”

注意！孩子长个儿这件事儿，千万不要“再等等”！

因为你一旦错过孩子的生长“黄金期”，就再也来不及了！

身高矮，真的能影响孩子的一生吗？

3岁之前，孩子每年应该长高几厘米？

3-7岁的孩子，应该处于怎样的身高水平才合适？

哪些运动会导致孩子长不高，一定要避免？

哪些食物会影响孩子一辈子的身高，必须要注意？

盲目补钙，对孩子长高真的有用吗？

哪些营养品可以吃，哪些不能碰？

……

这些问题你能答上来吗？

身高增长有两个高峰期

除了婴幼儿时期，青春期还会再猛长一次。

因为身高除了受遗传影响，

还要注意做好以下四件事：

❶ 抓住营养：饮食均衡，营养全面

让孩子长高，虽说补钙很重要，但是比补钙更重要的是饮食均衡，营养全面是目前证明长高有效的因素。

按照我国儿童平衡膳食宝塔的推荐，饮食上需要做到荤素搭配，不挑食，少吃甜品、饮料、零食等。

同时，多摄取一些五谷类、新鲜的当季蔬菜及蛋白质类的食物有利于孩子长高。

比如：黄花菜、萝卜、海带、裙带菜、芥菜、牛奶、鸡蛋、黑大豆、鸡肉等。

特别是黑大豆中所含植物蛋白非常容易被人体吸收！

此外，宝宝的运动量大，但消化系统却远远比不上大人，所以妈妈们在喂宝宝的时候可以秉持「少食多餐」的原则。

❷ 抓住阳光：多多晒太阳

晒太阳可以通过阳光中的紫外线照射获得维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，所以对于还在发育阶段的儿童来说多晒晒太阳有助于长高。

虽说春天的阳光温和，但是婴幼儿的皮肤是特别娇嫩的，长时间在阳光下很容易造成晒伤。

爸爸妈妈们可以带着宝宝在公园的树荫下晒太阳。

另外，隔着玻璃晒太阳对生成维生素D基本没有用，所以爸爸妈妈们还是得勤快点把宝宝带到户外，记得给自己和宝贝戴好口罩哦！

春季晒太阳的时间是上午10-11点，在晒完太阳后，千万别忘了要给宝宝补充水分！

❸ 抓好运动：保证充足的运动量

每天保证孩子充足的运动量，不仅能让孩子在夜晚入睡快，白天胃口好，还能促进血液循环，促进生长激素的分泌。

人体的生长激素会在运动13分钟后开始上升，在运动半个小时达到高峰，待运动停止后生长激素分泌开始下降，直到停止运动半小时后会进入安静水平。

所以孩子的运动时间保持每天半小时以上哦！

不同年龄的孩子，可以选择不同的运动，但需注意运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓，注意不要出汗吹风感冒。

2-5岁：可做爬、慢跑、跳、后滚翻、骑平衡车等运动

5-8岁：跳绳、慢跑、跳起摸高、球类运动等。

❹ 抓好睡眠：保证睡眠质量

生长激素在一天24小时内的浓度都在3毫微克/毫升以下，只有饭后3-4小时可出现1-2个分泌峰。

但是深睡1小时后开始，不论是小儿或是成人，都出现一个大的分泌峰，随后还可以出现若干个小峰。

因此睡眠时分泌量所占比例相当大。

如果你有以下烦恼，

来卓跃儿童运动馆错不了：

1. 孩子处于黄金发育期，关注孩子未来的身高。

2. 自己个子不高，担心孩子因为遗传而长不高。

3. 希望孩子从事演员、主持人、护士、运动员、教师等对身高有硬性要求的职业。

4. 因为孩子总是挑食、偏食、暴饮暴食、影响生长发育。

5. 发现自家孩子比同龄人个子矮。

6. 发现自家孩子比同龄人胖，担心孩子性早熟。

7.发现孩子不爱交流，不喜欢结交朋友，常常自言自语。

我们致力于“用科学运动全面改善中国儿童体质健康和运动习惯”。