4-6岁少儿体适能训练

1. 控制体重与促进身高

由于篮球运动属于全身性的，手脚并用型运动，能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。幼儿进行篮球运动，训练耐力、改善体型的同时，可改善训练关节的协调及敏捷度，促进幼儿骨骼的发育。重要的是，篮球是一项对长身高有巨大促进作用的体育运动。科学家经过长期的研究发现，科学适宜的运动能够刺激骨骼的生长，而打篮球能够让孩子长高3-5厘米。

2. 增强心肺功能、循环系统功能及消化系统功能

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能：

①使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;

②使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;

③使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。

其次，进行篮球运动可增强循环系统功能，增强心肌收缩力及心脏负荷能力。并增加肺活量，同时也增进血液带氧的能力。幼儿参加篮球运动，能促进身体正常发育，提高机能素质，增强体质。篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

3.可提高人体各项身体素质，从而维护孩子的正常发育

篮球运动同时也可训练感官系统反应，可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。篮球运动同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。当然也可以提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进幼儿的身心正常生长发育。通过规律的、丰富的活动以及整体身体肌肉系统的建立，孩子们的身体也得以强健。

4.培养幼儿的参与性与主动性

孩子天生好动，这种好动的天性不应抑制，而是要让他们尽情释放。篮球游戏提供给孩子们这样一种可能性来释放他们体内多余的能量。在球场上奔跑，让自己开心起来，这就是篮球的魅力。而且篮球比赛活动重在参与，孩子参与其中，就会为了提高而积极的准备，有利于从小培养孩子的做事积极主动的性格习惯。

5.培养幼儿坚强的意志力与专注力

通过篮球这项运动，让幼儿具备了坚强的意志、勇敢顽强的精神，克服前进道路上一切困难的勇气。塑造勇敢的个性，拒绝恐惧害怕，解放天性。另外，参加篮球比赛是挫折教育的方法。对孩子适当进行挫折教育，能加强孩子成长后面对人生挫折的心态和自理方法。篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。而正因为篮球有技术和战术上的要求，难度相对较高，如果不专注于经历足够的训练和磨砺，孩子甚至连一个小小的投篮都无法达到精准。为了要打好篮球，孩子会更加的刻苦练习。长此以往的坚持，锻炼了孩子的勤奋、刻苦和努力的精神，更重要的是，孩子能做到对任何事都能够持之以恒，坚持到底。研究显示，多年系统的运动可以促进青少年儿童的注意力。篮球运动对小学生注意的广度也有很大的影响，而且中等强度的锻炼效果比小强度的锻炼效果要好。这也提示我们，开展篮球运动，有利于提高儿童的注意力。有研究者对4～6岁爱运动的儿童与不爱运动儿童的执行功能进行比较，结果发现，爱运动儿童的执行功能要明显强于不爱运动的儿童，经常的体育运动会使儿童有更多的机会学会控制他们的活动与行为，有利于儿童的身心健康。

6.培养幼儿团队协作意识以及公平竞争的意识与欣赏意识

篮球是一项群体性的活动，这有利于提高幼儿的群体意识、团结合作顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。许多项目可以凭一个人的超强实力带领队友取得好*，但在篮球场上是行不通的。即使你个人能力再强，你也不可能一个人打完整场比赛。而场上有任何一个薄弱环节，都会成为对方的突破口。只有整个队伍浑然一体，才可能赢得比赛的胜利。而在孩子未来的成长岁月中，唯有懂得彼此配合，相互合作，也才能够真正的融入集体，适应社会，有团队意识，成为一个真正意义上的社会人。幼儿在参加篮球比赛时，需要与同伴之间进行更多的沟通交流。幼儿三年时间长期进行训练和比赛，对幼儿以后沟通交流能力的提高有巨大促进作用。篮球运动中的另一特色便是分享荣誉，这会让孩子有一定成就感，成就感的产生，会让自信心产生。自信心，是孩子成长中必须具备和保持的一种积极的心态。作为球队的一员，一方面，孩子们必须学习贯彻自己的想法。另一方面，他们也必须学会妥协：既要学会如何“放弃”，也要能够明白怎样领导整个球队，这样才能发展和形成真正的团队精神。另外，体育本身就具有社会元素。