熬夜看世界杯，但请记得养护您的身体！

北京时间11月21日零点，2022年第22届卡塔尔世界杯正式打响。在国内， 由于时差的缘故，有很多场比赛都在凌晨举行 。因此，不少世界杯球迷在面对四年一次的盛会，仍然选择熬夜看球。

但是熬夜带来的对身体健康的影响，需要各位重视。 尤其是熬夜对肝胆的损害： 晚上11点-次日3点，即 子时与 丑时， 为肝胆经的经气当令时段， 此时人之心肾相交，肝藏血液，血液回归肝胆，进行修复工作。 此时熬夜，人便错过了一个脏腑自我修复，自我保养的机会。 而且，看球赛常配啤酒。 但酒多伤肝，再来点下酒菜，大半夜胡吃海喝一通，更容易损伤脾胃，引发积食，消化不良，甚至急性胃痉挛等肠胃疾病。

熬夜观赛，怎样做到少伤身？ 1、适当增加饮水量 熬夜会带走人体大量水分，可以适当吃一点番茄、黄瓜、苹果等蔬果补充维生素；如果为了提神，喝了咖啡等饮品，第二天则更加要多喝水，补充身体缺失的水分，多喝水也能增加新陈代谢，有助于代谢废物的排出。

2、避免用眼过度 熬夜伤肝，会导致眼睛干涩、视物模糊等情况，可以滴一些缓解视疲劳的眼药水，还可以对眼部进行热敷、局部穴位按摩等，让眼部的血液循环得到改善，放松眼周肌肉。在熬夜前，建议先休息1~2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。 3、适当放松身体 长时间以同一姿势面对屏幕看球，容易导致肩颈僵硬及腰背酸痛不适，建议每隔15~20分钟起身活动几分钟，变换观赛姿势，或趁中场休息 时做伸展拉筋运动，有助气血通畅，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬。

4、平静对待胜负 不要太在意胜负，中医认为情志能够影响脏腑功能，防止因心情过于激动引起情志损伤，过度紧张会诱发心脑血管意外，可以有意识地放松面部肌肉，适当转移注意力。观赛后可利用进食、喝牛奶、热水泡脚等时间以平复情绪，将有利于提高入睡速度和睡眠质量。有心脑血管病史的球迷，应当常备应对紧急情况的药物，尽量不熬夜观赛。 5、熬夜上火滋补 许多人熬夜后发现自己很“上火”，于是食用各种下火的食疗却久久不见好转。其实这只是熬夜导致的“虚火”，单纯“扑火”不对证。可以用沙参玉竹煲瘦肉，沙参玉竹有助于养阴润躁，加上瘦肉可以养生滋润。另外还可以选择西洋参炖瘦肉、或泡水喝，西洋参除了有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群具有很好的疗效。

6、正确补眠 如果熬夜时间不长，不建议早上睡懒觉，可以在上午或者中午小睡一会。如果熬夜时间较久，甚至通宵，建议第二天上午充分补眠。以上两种情况在午后均不适宜继续长时间补眠，避免剥夺当晚的休息时间。并且注意第二天尽量避免开车，避免从事精细劳动。

世界杯虽然好看，但熬夜需谨慎！如果您已经连续熬夜，且身体已经有明显不适，请及时前往就医。