肾不好从脸色就能辨别！日常做好这些动作，肾会越来越好！

“轻则娱乐场，重则火葬场”，这是肾友们常常用来调侃的一句话。 一听到肾透析，就令人感到害怕；但更可怕的是，肾功能不可逆转，能正常生活对于严重肾病者来说是一种奢侈。 一直以来，肾病作为一种常见的疾病，任何人都有可能被它“缠身”。 据统计，我国肾病的发病率为10%~13%，全国约有1亿名患者。 想摆脱肾病，养肾、护肾是重中之重，但及时了解自己的肾脏情况是前提。

看脸就知道你的肾好不好 肾脏，相当于身体的“净水器”，当肾脏出现问题时，身体也会作出一些暗示。 注意： 腰酸背痛不一定是肾不好，还需要结合其他症状来判断。如果你发现自己的脸上出现异样，那说明你的肾可能出事了！

01 肾排水异常，眼睛浮肿 早睡一觉醒来，看到自己的 眼睑有浮肿 的状况，多是暗示肾不好。

一方面，肾不好会使肾脏的排水功能下降，从而导致钠水潴留，便会出现眼睛浮肿 ，甚至是身体的四肢浮肿。 另一方面，可能是与蛋白的排出过多有关，血浆胶体渗透压下降，水进到身体组织的间隙或体腔，令到我们的眼睛或四肢有水肿的症状。

02 肾虚火旺，脸色发黑 排除黑色素、年龄等生理性的原因， 中医认为脸色发黑是肾虚、肾亏的表现 。出现肾精亏虚，是由于肾水不足，导致身体的火气旺盛。

所以，肾虚的人看起来 皮肤失去光泽、暗淡粗糙、发黑 ，更严重至肾亏者，还会出现黑眼圈、中年痤疮、早衰眼袋等，也表示肾病已经进入晚期。

03 肾脾受刺激， 鼻头发红 爱吃辛辣、刺激性等油腻食物，往往会引起肾、脾不适，也会出现肾虚的症状。 不健康的饮食导致肾脏无法正常代谢 ，体内的代谢废物不能及时排出，就会反映在脸上。

若鼻头长久发红，还伴随着痘痘、暗疮，那就是肾虚、上火了。 不戒掉饮食的坏习惯，肾自然也不好。

04 慢性肾炎， 伴随着口臭 器官与器官之间，是相互影响的。当胃不好时，肾也会出现问题，这是由于 胃部消化不良，或胃火炽盛，影响新陈代谢，才大大增加了肾病的发病几率。

一般来说，患上 慢性肾炎的人，口腔伴随着难闻的臭味， 与此同时也说明了肾脏愈发严重，养肾、调理胃刻不容缓。

05 尿毒素难排出，皮肤瘙痒 在中医看来，肝肾阴虚导致 血虚肤燥或血热夹湿，从而导致皮肤瘙痒 。一旦尿毒素难从尿液中排出，便会转移到皮肤上排泄，刺激皮肤，并出现瘙痒。

不过皮肤出现瘙痒，还可能有其他原因，如果久久不痊愈的话，建议到医院的皮肤科做详细检查。

好肾脏，“吃”出来 一副好肾脏，是从日常的饮食习惯中养出来的。有专家称，引发肾病的“高危行为”包括 爱吃重口味食物、熬夜、吸烟、服药不当等。 想养好肾，要坚持这条的饮食法则—— 多喝白开水、少吃过咸食物、少吃高蛋白肉类。 其中，饮食中的盐分95%都是由肾代谢的，如果常常吃很咸的食物，会加重肾的负担，对肾的影响很大。 下面为大家推荐2道适合夏天喝的养肾靓汤，一起守护我们的肾吧！

01 花生核桃猪腰汤 猪腰能够滋补肾气，对 缓解肾虚腰痛、水肿等 有一定作用。而花生、核桃仁温补肾脏，能够通润大肠、治疗大便燥结等不适。

材料： 核桃仁、花生各30克；猪腰1对；姜1片。 做法： 猪腰去筋膜、洗净后，再切花刀，与花生、核桃仁一起放入炖盅，加水炖2~3小时后，加入食盐调味即可。

02 山药枸杞排骨汤 枸杞滋补肾气，养肝明目；山药生津益肺、补肾涩精。 这个汤能够补脾养胃，夏天喝超合适！

材料： 排骨250克；枸杞20克；山药一根；姜1片、红枣4~5粒。 做法： 排骨放入热水中氽烫，去除血水，山药切块；将排骨、山药、枸杞、姜、红枣放进炖盅中，加入适量的清水，炖至排骨软烂，加盐调味即可。 刘家兰提醒您注意： 以上两种养肾汤，肾病患者需咨询医生后方可服用。

多动动，让肾年轻10岁 通过饮食来养肾虽好，但也要结合日常的运动，让肾更“强壮”、保持活力！3个养肾的动作，简单易学，希望能对大家有帮助~ 1、反复搓热腰部 “腰为肾之府”，腰部有两个“腰眼”，反复搓热它们对肾脏有保护的功效。 方法： 采取端坐的姿势，双脚与肩同宽；先将双手搓热，再把手放到腰眼处捂2~3分钟，并反复搓擦36次以上，直到感受到腰部发热为止。

2、踮脚走 脚掌上有一些护肾的穴位，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾都在前脚掌处，因此，踮脚走能按摩足部穴位，对护肾有裨益。 尤其是老人，时常出现双腿乏力、牙齿松动等症状，多半是肾气不足所致。

方法： 坚持每天踮脚走5分钟以上，每隔1分钟可停下来稍作休息。 3、深蹲运动 各位男性不妨试试做深蹲运动，它不仅锻炼腰部、腿部力量，还能够刺激雄性激素的分泌，提高性能力。

方法： 1、肩膀、手臂放松，头部保持稳定不动，双腿分开，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖； 2、下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部），每天做30个以上即可，切记不要过量！