高考开幕！看中医如何缓解考试焦虑症？

十年磨剑，即试锋芒。 6月7日，高考开幕。一年一度的考试季已经来临，中考、大小考接踵而至。

家有考生，父母忧，考试季不仅孩子紧张，家长们也难免跟着忧虑起来。 别急 现将高考锦囊送上 助您一臂之力 问题一 考生家长： 作为孩子坚实的后盾，考前的饮食要怎么安排好呢？ 答：科学饮食，但无需大进大补，突然改变饮食习惯，只会增加肠胃负担，反而适得其反。

五点建议：

① 合理安排三餐，不要考前大变。 一定要吃早餐，以复合碳水化合物为佳；午餐应尽量丰盛，晚餐则不要过于油腻。应保持平时的饮食习惯，切莫随便改变平时的饮食习惯，给考生们盲目进补，增加肠胃负担。 ② 科学饮食，把平时的就餐时间与考试时间吻合。 早餐尽量在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。午餐、晚餐先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。 ③ 口味清淡，食量要适量。 考生高考期间吃七八成饱为宜，吃得过杂过油腻容易造成肠胃疲劳。 ④ 要饮食卫生。 少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃肠道疾病，影响复习和考试。 ⑤ 避免过敏食物。 如果考生平时喝牛奶会不舒服，就不要喝；吃虾吃蛋曾有过敏现象也不要吃。 ⑥ 精神紧张的考生，可吃些含微量元素食物 ：如海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食物；洋葱含有钾、维生素C能稀释血液浓度，改善脑部供氧，从而减轻压力；糖分高的食物能给大脑提供充足的能量，而且有提神的作用；香蕉含有生物碱、色氨酸、维生素B，能舒缓情绪；红枣有安眠、减缓压力的作用。 问题二 考生小陈： 学习久了就犯困，一紧张就肚子疼，怎么办？ 答： 确保质量，但无需特意提前早睡，一切照旧 ，平时什么时候睡觉，考试前就什么时候睡觉，不需要特意提前早睡。 建议： 睡前适当喝点温牛奶，做一些按摩操，按揉头面部的穴位:百会、太阳、风池等穴位来放松缓解焦虑紧张，以快速入睡，提高睡眠质量。

问题三 考生小刘： 面临生理期，想推迟经期可以吗？出现痛经怎么办？ 答：痛经又分为原发性痛经和继发性痛经，原发性痛经是无器质性病变的痛经，以青少年女性多见；继发性痛经是由于盆腔脏器出现器质性病变引起的痛经，常见于育龄期妇女。 对于有痛经史的考生，建议首先去医院检查，了解痛经的原因，再根据医生的建议做相应的治疗。 对于原发性痛经的考生，应注意以下几点：

①无痛经的考生 切勿盲目服药推迟月经 ，有可能导致月经不调、异常子宫出血等情况。如果平时经期没有明显身体不适，即使高考碰上月经期，不必过于在意。对于痛经严重者，可在医生指导下，使用激素类药物推迟月经。 ② 月经期应注意保暖 。月经来潮前几天，要保证睡眠充足，考生经期前不要吃冷饮、冲凉水澡。 ③ 中医治疗。 在经期前一周，可配合使用中药和中医理疗方法缓解痛经，可使用艾叶泡脚。平时可适当按压三阴交、太冲这两个有利于活血行气的穴位。 ④当出现不适时，可用热毛巾热敷，或在腹部贴个暖宝宝，考前可喝杯红糖姜茶缓解症状。 当痛经无法缓解时，可选择适当服用布洛芬等止疼药。

中医妙招助力高考 0 1 调整呼吸法 集中注意力调整呼吸，排除杂念，消除紧张、自我放松。闭上双眼，用 腹式呼吸法 慢慢进行呼吸。 吸气时， 吐气时，

0 2 刮痧法 刮痧可以调整人体阴阳平衡，达到疏肝理气、宁心安神的作用。选择百会穴、膻中穴、肝俞穴、内关穴、足三里穴重点刮拭，可以缓解焦虑情绪。 0 3 耳穴压豆法 祖国医学有“恐伤肾”、“怒伤肝”、“思伤脾”的记载。认为考前综合征为心肾不交，阴阳失调所致。

治疗方法： 主穴： 配穴： 治疗本病一般在参加考试、竞技前3~7天开始耳压治疗为*佳时间，一直维持治疗至结束后7~10天。严重的考前综合征考生们可以试试哦~ 最后祝愿全国高考考生，金榜题名！

课堂现场实拍：

往期学员毕业留念：