6个帮助入睡安眠的穴位，随时按摩、实用方便！

中国睡眠研究会发布《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前，中国有超3亿人存在睡眠障碍，80%为年轻人。 可见睡眠问题是当今社会人们普遍存在的疾病，社会压力大，或许是年轻人普遍有睡眠障碍的原因之一。

许多人问过，晚上失眠了、睡不着，有什么好的方法吗？可以通过穴位进行自我按摩吗？ 今天给大家介绍一些帮助调神安眠的穴位，平时没事可以揉按相关穴位，方法简单！ 1.印堂穴

位置： 此穴位于人体面部，两眉头连线中点即是。 方法： 拇指放在太阳穴上，食指弯曲顺眉弓方向由内向外推按，轻揉2分钟左右。 功效： 镇静、安神、解郁。 2. 内关穴

位置： 位于掌心面，手腕横纹上2横指，两根肌腱之间。 方法： 用拇指顺时针按揉持续1~2分钟。 功效： 调节自律神经，改善胸闷、心悸，缓解疲劳，帮助入眠。 3. 神门穴

位置： 位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 方法： 用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。 功效： 帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神辅助调理心痛、心悸怔仲、健忘痴呆、癫狂痫等心与神志病证。 4.安眠穴

位置： 在颈部后面，耳后高骨的外后缘。 方法： 仰卧位或者坐位，按摩者用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。 功效： 按揉安眠穴能平肝息风，宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。 5.三阴交

位置： 位于脚踝内侧往上约3寸的地方，可以找到脚踝的*高点，向上方比四指宽的长度，在*大的小腿骨（胫骨）内侧后缘处。 方法： 以按、揉为主，以环形或上下运动的方式按摩3~5分钟，按揉时可稍微用力，有酸胀感即可。 功效： 对失眠健忘、精力不足、容易疲劳、月经不调等有调节作用。 6.申脉穴

位置： 位于外踝区，外踝尖直下，外踝下缘与跟骨之间凹陷中。 方法： 将两手的大拇指分别按住双侧申脉穴，用力按揉5～7分钟。 功效： 申脉穴是八脉交会穴之一，通阳跷。按揉申脉穴可以引阳入阴，睡前按揉有助眠效果。如果阴阳失调，还可同时按揉申脉穴对侧的照海穴，两穴搭配可调节阴阳平衡。 每天按揉这些穴位，可以帮助改善失眠，有失眠情况的朋友不妨尝试一下，在睡前要 避免情绪过于激动，放松心情，不要喝咖啡或茶等提神类饮料 ，如果失眠严重，建议到医院进一步治疗。

课堂现场实拍：

往期学员毕业留念：