腰椎间盘突出如何避免复发？这些预防措施要学起来！

随着人们生活水平日益提高，对于健康问题越来越重视。腰椎间盘突出患者，*关心的莫过于如何防止腰痛复发。

下面我们来聊聊， 如何正确地预防该病复发？ 如今，临床病房里扶着腰喊疼的年轻人其实已经非常常见了。众所周知，任何疾病都是预防大于治疗的，积极的预防会防止疾病的发生发展甚至转归。那预防措施就在我们在日常生活的种种细节当中。 1、用正确的方式抬重物 腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘的保护，所以要避免。 需要弯腰取重物时，先将腿弯曲，蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负重，减少腰椎突出的可能。

2、天气潮湿时，常用双手摩擦后背 入梅后，天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。到了这个季节尤其注意保健及腰部保暖。 在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热，可促进血液循环，缓解腰背肌疲劳。

3、拒绝久坐，每隔一个小时起身活动一下 久坐是很多朋友都避不开的一道坎，因为工作原因每天一坐就是七八个小时。但是久坐是*****伤腰的一个动作！ 长时间坐位工作，会使背部肌肉长时间呈牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，维持腰椎姿势能力下降，则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏，进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能。 同时久坐还会引发糖尿病、肥胖等疾病！ 那我们应该怎么解决呢？ 首先，坐姿要正确！

很多朋友坐着坐着腰就弯了，腰间盘突出不找上门就怪了！ 那弯腰这个毛病实在改不了怎么办呢？买一个护脊腰靠，坐着的时候强迫自己靠着它，慢慢养成习惯！ 其次，每隔一段时间就起身活动一下，坐40分钟或一小时就站起来走几步，做下伸展运动或者扭扭腰等。 4、睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌 避免睡太软和太硬的床，软硬适中。睡觉腿下垫个枕头，主要作用放松下肢神经的张力，放松下肢、腰部肌肉的张力。 因为腰椎间盘突出、腰椎滑脱神经受压、张力增高，通过在腿后方垫一个枕头，屈曲膝关节和髋关节，可以使坐骨神经的张力降低，减轻神经的水肿和炎性程度。

5、建议跑步和游泳锻炼 为了避免腰椎病的复发，平常的时候可以多出去锻炼，游泳和跑步就可以很好的锻炼四肢以及心肺和腰部肌肉，这样还能够起到控制体重，减轻腰部负担的作用。

6 、锻炼腰部核心肌肉群 一、抱膝运动

做法： 1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节； 2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖； 3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态； 4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。 二、平板支撑

做法： 1、俯身，双臂位于肩部正下方； 2、屈肘，双肘与双脚支撑身体； 3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体； 4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。 三、跪式小燕飞

做法： 1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上； 2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾； 3、坚持20~30秒即可。 四、猫式伸展

做法： 1、俯撑，双手双膝着地； 2、拱起上背部，低头； 3、胸部下沉到*低，仰头； 4、这个动作反复做10次即可。 中医推拿 正骨系统培训班 中医四诊技术解剖基础 脊柱体态评估 常见疾病诊治 岭南医派理筋正骨手法 三甲教授亲自授课医院跟诊实习 理论结合实践 系统全面 手把手教学 一次缴费 终身学习

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