快自查一下，24个脊柱预警信号！你的脊柱是否还健康？

健康的身体是万物万事之基本。无论在任何事情上，没有健康的身体是难以迈出脚步的。而我们的脊柱作为人体内的中轴，是支撑人体形态的重要部位。 我们在日常生活中的各种行为活动都是需要依靠脊柱进行支撑，作为身体活动的重要支柱，是支撑人类生命的桥梁。若脊柱发生问题，将严重影响人体的活动，影响人的生活质量。

许多人都知道，久坐久站会对我们的脊柱造成极大负担，久而久之，脊椎的各种毛病便会呼之欲出。 脊柱疾病包含广阔，有非常多种多样的症状。今天给大家提供几个简单的自我检测指标，供大家自我评估，您的脊椎状态是否平衡、健康？ ★ 颈椎和胸椎

1、肩膀越来越容易感到酸痛。 2、常觉得需要做深呼吸，否则会喘不过气。 3、后背越来越厚，被人说是「虎背熊腰」。 4、睡眠不好，精神不易集中，体力越来越差。 5、常常有落枕现象，不管用什么枕头，都不好睡。 6、不时感到头痛、头胀、耳鸣。 7、两侧肩胛骨中间酸痛、僵硬。 8、转动颈部时常发生弹响声。 ★ 骨盆及腰椎

1、常常腰酸，无法久站、久坐。 2、早晨起床时，腰椎有僵硬感。 3、生理期时，痛经、腰酸的感觉很严重。 4、常常闪到腰。 5、站着的时候，重心常倾向一边。 6、走路时感觉双腿沉重，抬不起来。 7、努力运动瘦身，看起来也不胖，小腹却还是突出。 8、无论怎么运动，臀部还是很扁。 ★ 膝盖和足部

1、上下楼梯膝盖很吃力。 2、两侧小腿肌肉不平衡，一侧肌肉较发达。 3、下班脱鞋后，脚大拇趾内侧边红肿。 4、很难买鞋子，穿什么鞋都不舒服，无法走太久。 5、常扭到脚或绊倒、踢到东西。 6、鞋子穿没多久，鞋底鞋跟就磨坏了。 7、走路有外八或内八倾向。 8、走路时膝关节会有喀喀声。 以上的每一个小项都说明身体相应的部位出现了功能异常所产生的结果已及系列的代偿反应。各位可以给自己和身边的同事朋友好好检测下，看看你们涉及到几个选项。

脊椎病预防方法 1、姿势 “站有站姿、坐有坐相” 很多人觉得站着比坐着累，而事实上，站立姿势时，脊柱所受的压力比坐着时要小。站立姿势不良，尤其是歪身站立、脊柱不正，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。*佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应休息几分钟，做些颈腰部运动或按摩。 2、睡眠体位和选床要恰当 人在躺着时，脊柱承载了相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱是*舒服的。趴着睡时，容易导致脊柱前凸，不利于脊柱健康。

如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度；经常背疼的人，睡觉时*好侧卧，膝盖微微弯曲，于中间夹薄薄的个枕头，从而减少对椎间盘的压力。此外，床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。

3、尽量多运动 上班族一般都缺乏运动，周末的时候都喜欢宅家里休息。其实上班族更应该好好的锻炼身体，周末的时候可以去健身房，晚饭后出去散个步等，总之要多活动身体， 时时不忘做“保健操”。

（1）工作1小时左右，端坐或站立，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。禁止画“米”字。

（2） 如果感到颈部酸痛，或肩部及上肢有放射痛时，可将十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕项部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次。

（3）腰腿痛患者仰卧在床上，去枕屈膝，头、双上臂、双足底顶住床，腰背部及臀部向上抬起，依靠头、双上臂和双脚这五点支撑起整个身体，持续30～60秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息30～60秒。每组做15~20个。 中医推拿 正骨系统培训班 中医四诊技术解剖基础 脊柱体态评估 常见疾病诊治 岭南医派理筋正骨手法 三甲教授亲自授课医院跟诊实习 理论结合实践 系统全面 手把手教学 一次缴费 终身学习

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