练习几招小动作可以轻松矫正，与高低肩说拜拜！

高低肩 高低肩是指由于各种原因导致的，整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征，是一种 肌肉、结构或神经失衡的表现 。

现代生活节奏下，高低肩几乎每人都有，只是明显程度不一，能看出明显有高低肩问题的却不在少数。 许多人对高低肩的情况不以为意，以为只是体态出了问题，其实有些引起高低肩的疾病需要引起我们足够的重视，尤其是青少年人群，需要及时予以矫正或治疗。 引起高低肩的主要原因 双侧肌肉不平衡 （一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张） >>不正确的姿势 长期保持错误的动作或姿势，会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势，从而形成肌肉记忆，发展成错误的运动模式，引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，形成高低肩。 （1）习惯性背单肩包 （2）长期侧卧休息 （3）工作时习惯身体偏向一侧、跷二郎腿 （4）喜欢躺床上看书、看电视、玩手机

>>脊柱侧弯 脊柱结构和排列的紊乱，导致肩膀一高一低，弯腰之后，侧弯凸侧的肩膀会更高。

>>骨盆侧倾 骨盆相当于人体的基座，当其倾斜时，身体为维持头部的水平位置，不得不做出代偿，因此会出现相邻环节不对称和失衡的现象，高低肩也是其中之一。

>>下肢疾病 若双侧足弓高低不一致，会引起长短腿，接下来出现步幅大小不等，出现单侧骨盆旋转，一高一低，而骨盆的失衡引起脊柱侧弯，并出现高低肩。 有一些一瘸一拐的患者也会出现高低肩的表现。

>>先天性高低肩 一侧肩胛骨先天性高位。 高低肩除了外形难看外，也容易 导致颈肩区疼痛不适、慢性头痛，甚至带来呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼系统疾病 。 很多公司白领、上班族、运动爱好者等，一开始并不留意高低肩问题，等到疼痛出现后方去就医，往往诊断为运动损伤，而忽略两侧肩胛骨高低不一。

那么遇到高低肩的情况，我们*好是先进行体态评估，一般是 在肩峰处画直线，肩胛下角划直线。 这时你就很清楚哪边肩膀高低，以及肩胛骨的轨迹是怎么改变。

接下来，需要判断引起高低肩的原因，是 脊柱侧弯 、或是 骨盆倾斜 、或是 下肢疾病 （扁平足、长短腿等）等引起的高低肩问题，针对问题进行相应调整。 脊柱问题处理脊柱，骨盆问题矫正骨盆，下肢问题调整下肢。 居家的预防运动小动作

耸肩运动

环绕肩胛

拉伸肌肉，一侧

弹力带抗阻锻炼

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