调理落枕，这9个穴位任君选择！-广州杏林大讲堂-教育宝

冬春交替时，虽春风拂面，但乍暖还寒，容易着凉，是落枕高发季节。那么，落枕为何发生，又该如何预防呢？

落枕因何发生落枕又称失枕，表现为睡醒后出现颈部疼痛，头常歪向患侧，活动不利，颈项不能自由旋转后顾，旋头时常与上身同时转动，以腰部代偿颈部的旋转活动，疼痛可向肩背部放射。同时颈部肌肉痉挛压痛，触之如条状或块状。颈肩部两侧斜方肌、背部两肩胛内侧的菱形肌等处亦有压痛。X线检查可显示颈椎曲度变直，失去正常弧度。落枕可因睡眠姿势不良、头颈过度偏转、睡眠时枕头过高、过低或过硬，使局部肌肉处于长时间紧张状态，持续牵拉而发生静力性损伤造成。

中医认为，颈肩部遭受风寒侵袭是落枕的常见原因，如有体质素虚、气血不足，睡卧时肩颈外露、当风受凉，造成风寒侵袭颈项，局部肌肉气血凝滞，经络痹阻。发生落枕应及时诊治，如果不予重视，会导致反复发作，最终还可能演变成颈椎问题，导致颈椎病、寰枢关节不稳等问题。

预防注意四点日常生活中如果要预防落枕，则应注意以下四点。一是枕头要适宜。过高、过低，或过软、过硬的枕头，都使头颈处于过伸或过屈的状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。枕头高度以平躺时能够刚好支撑颈后部为宜，一般侧躺则与肩膀宽度同高。亦不能不枕枕头，这样都容易造成颈肌劳损和扭伤。枕头以软硬适度为宜，材质可以选用记忆棉、乳胶或聚酯纤维枕，填充物则有荞麦皮、决明子等为好，帮助安神入睡。

二是注意保持正确睡眠姿势。头颈部切莫长时间处于偏歪状态，这样会造成肌肉紧张痉挛和颈椎小关节失稳。因此，趴着睡*伤颈椎。一旦长时间保持不健康的睡姿，会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。

三是科学合理使用脖子。工作中避免长时间保持低头姿势，使用手机可以把胳膊抬高，看屏幕的视线则得以放平。头颈部的活动要小心，防止颈部扭伤。有颈椎病病史的更应如此，不能做猛然转头、甩头的动作，更不要长时间低头。四是注意颈部保暖。中医有“热则筋纵，寒则筋挛”之说，应避免颈部遭受风寒侵袭，导致气血不通，脉络瘀阻，不通则痛。中医治疗有良效落枕采用中医综合治疗可取得良效，包括手法按摩、中药内服外用、穴位调理、功法锻炼等。手法按摩许多人知道，使用手法进行治疗是调理落枕的方法，可以很快缓解肌肉痉挛，消除疼痛。但是按摩并不是使用蛮力拨松经筋，以为力度越大效果越好，也不是过分牵拉患处肌肉，否则容易导致肌肉疼痛加重，甚至有小关节紊乱，形成颈椎的习惯性错位。落枕时操作应当柔和。患者取坐位，可以先用点按、拿捏等手法施展于背部痛点，松解痉挛肌肉筋膜。继而采用端项旋转法，一手托其下颌，一手扶于枕部，使头略向后仰，两手同时用力向上端提，来回连续作左旋右旋活动3~5次，以理顺筋络、活动颈椎小关节。最后施以理筋手法。不可以使用擀面杖进行擀揉颈部，本来落枕就是肌肉损伤导致炎症，从而引起红肿热痛。这时候还使用大力量去擀揉很可能导致水肿扩散，炎症加重。穴位调理可选用肩外俞、肩井、大椎、外关、悬钟、列缺、后溪、落枕穴、阿是穴等，给予指揉法，每穴2~3分钟。亦可采用艾条温灸上述穴位，至皮肤出现红晕为止，每次每穴3~5分钟。肩外俞：在背部，第1胸椎棘突下，后正中线旁开3寸。