骨盆不正引起的“假性翘臀”！产后康复者、健身爱好者、体态不正的都应当注意！

在许多人眼中，臀部的健美程度一直被视为“好身材”的一种标志。臀肌的发达程度，但是许多人却在为了投机取巧，常把骨盆前倾当作是已经练成的“翘臀”。 这种“翘臀”明显就不是健康的体态， 而是骨盆前倾的表现！

怎么判断自己的骨盆位置正不正 骨盆前倾的臀部，从侧面看起来确实有翘臀的曲线，但仔细观察就能发现不对劲，这是没有经过怎样锻炼就得来的“病态翘臀”， 这种“翘臀”一般还伴有“小肚子”的出现，这时候要考虑自己的骨盆位置是不是“不正了”。 一个动作检查自己的骨盆位置： 找一面平整的墙壁，靠墙站立，保持身体笔直，将脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺紧贴在墙面。

判断： 1、靠墙站立时，如果这些部位不能紧贴墙面，或者只有后脑勺及臀部能紧贴墙面，说明存在骨盆不正的情况 2、身体放松仰卧于床上（*好是硬板床），双下肢自然伸直，观察双侧脚尖的外展角度，角度不一致时表面存在骨盆不正的情况 3、身体放松俯卧于床上，（*好是硬板床），双下肢自然伸直，观察双侧髂骨及双侧足跟是否等高，若存在双下肢髂骨或足跟不等高的情况，则说明存在骨盆不正的情况 骨盆不正会有哪些影响 一、盆骨前倾的危害 1、 骨盆前倾会影响内脏器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。

2、 骨盆位置不对 ，也会影响下肢的活动，引起肌肉的衰退，脂肪就会囤积起来， 造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。

3、 骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度， 长此以往容易导致腰痛，严重时还会导致肩颈酸胀。

4、 骨盆前倾时， 髂腰肌和竖脊肌 长期处于紧张、僵硬的状态， 容易造成慢性疲劳。

二、骨盆后倾的危害 1、后背痛

2、腰痛

3、膝关节痛 身体长久倾斜，处在失衡状态下，人体前深线肌肉失去张力，进而影响运动功能，容易造成假胯宽”、“臀线消失”等异常体态。、 4、影响盆腔内的脏器及生殖器官正常功能

容易出现内分泌和泌尿系统相关症状，引发女性痛经、宫寒、四肢发凉，男性会阴部潮湿，阳痿等。 骨盆不正与哪些肌肉有关 一、造成骨盆前倾的肌肉 第*： 肌肉缩短或拉长导致的。如果人身体的 股直肌、髂腰肌、腰方肌、阔筋膜张肌、内收肌和竖脊肌出现缩短或者臀大肌、大腿后群肌和腹肌出现拉长 ，就会引起的小腹向前凸。 第二： 长期不良的生活习惯导致的。 很多的上班的白领经常久坐不动，也会导致 臀肌和腹肌没有力气 ， 从而引起骨盆前倾。 第三： 长期的姿势不正确 ，也会导致人体内的肌肉筋膜的序列杂乱无章。所以，在做一些动作的时候，有可能该发力的肌肉没有激活，导致不该发力的肌肉紧张，就会影响局部的组织，进而影响到一些肌肉缩短或者拉长。 所以，矫正骨盆前倾问题要从加强核心肌肉群入手！ 二、造成骨盆后倾 的肌肉 骨盆后倾的原因也与 肌肉失衡 有关：

短而紧绷的腘绳肌： 过短和过紧绷的腘绳肌会将后部骨盆向下拉导致骨盆向后倾斜。 紧绷的腹肌： 如果你的腹肌又短又紧，它会将前部骨盆向上提。腹肌的力量拉着前部骨盆向上，腘绳肌拽着后部骨盆向下，加剧了骨盆后倾。 紧张的臀大肌： 骨盆后倾的人群可能存在臀大肌紧张的情况。紧绷的臀大肌会拉着后部骨盆向下，产生和紧张的腘绳肌相似的作用。 薄弱的屈髋肌： 在大多数情况下，骨盆后倾会伴有屈髋肌的薄弱。加强屈髋肌力能够帮助抵消腹肌向上拉拽的力，使骨盆的前部保持平衡。 薄弱的腰背肌： 腰部肌薄弱时，该处的肌肉很可能太长并被牵拉，这将使腘绳肌过度拉拽骨盆朝下。加强腰部肌肉有助于将骨盆拉回一个中立的位置。 常见自我纠正骨盆不正的方法 当发现已有骨盆不正的情况后，应当立即停止一切的不良姿势，例如跷二郎腿，坐的时候臀部与腰部在同一直线，避免撅起臀部久坐。 对于轻度的骨盆前倾，可以通过以下动作进行调整： 1、负脚跟踩书：准备一本厚度约2厘米的书，脱鞋站立，前脚掌踩书，后脚跟踩地，保持前高后低的状态，持续约30秒，重复做3-5次

2、靠墙站立：身体放松，头及上背部靠墙，脚跟离墙面约10厘米，双手平举，与肩同高，收紧腹部，腰部紧贴墙壁，持续约10秒，重复做3-5次 对于轻度的骨盆后倾，可以通过以下动作进行调整： 小飞燕：俯卧在硬板床或地面（瑜伽垫）上，脸部朝下，腹部及腰骶部肌肉收缩，尽量以腹部支撑身体，头部、双臂与双脚轻轻抬起（抬离床面即可），持续约10秒，放松肌肉，四肢回到床面，重复做5-8次

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