末伏已至：秋老虎来临，养生要诀要谨记

2022年8月15~8月24日，为末伏10天。此时，代表着季节由夏入秋，由热渐凉，阴阳变化的交替点，就在这10天！

俗话说，逢转折，必有大事发生，吾等当谨记慎重！末伏是立秋后的第*个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称 秋老虎 。末伏早晚较凉快，但白天阳光依然剧烈，酷暑依然难敌。因此，防不好秋老虎，过不好末伏！ 末伏时节已经是立秋过后，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”肆虐，高温酷热仍然持续。 看今天夏季，全国各地似乎都陷入了“炙烤”模式，热浪席卷，多地的气温不断刷新着历史纪录，人们确实体感今年可能比以往同期更热了。

0 1 防暑护心

中医认为，暑热季节以暑邪为盛，暑热*易伤心，热扰心神，常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱等表现。因此这段时间*考验人体脏腑，最重要 的在于 心 。 中医认为， 心主神明 ，神智情绪方面的均由心所主宰。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。 末伏期间，养护心神要先做到这三点： 第*，规律生活，养护血管。 按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。 第二，保证睡眠，*好还能午睡一会。 第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。 另外，要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

0 2 饮食清补

中医认为：血，遇温则行，遇寒则凝。冷饮等过凉食物会导致气血凝滞，对身体造成不利影响。 因温度较低，刚吃下冷饮时，人会感觉身体“瞬间降火”，而实际上，贪吃冷饮不仅不能解暑，反会伤及脾、胃、肾。 冷饮等冰冷食物易损伤脾阳和胃阳，削弱人体阳气。 过多冷饮会冲淡胃液，造成食欲不振或胃胀。 冷饮等“寒”性食物还易导致肾为寒邪所侵，增加肾脏负担。 因此，末伏的饮食应注重清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。 要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

0 3 保护关键部位

末伏虽然白天气温依然较高，但昼夜温差加大，此时不要长时间吹空调、喝冰镇冷饮等，避免寒气入体，损伤脾胃阳气。因此除了少吃冷饮，进食清补，三伏天还要保护好这几个怕冷的部位。 颈部 颈部有大椎穴，位于第7颈椎棘突下凹陷中，受寒容易引发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜，并使抵抗力下降，诱发感冒。所以在空调房里*好穿高领衫或戴丝巾。 肚脐 肚脐即是“神阙穴”，由于脐下无肌肉和脂肪组织，作为腹壁的最后闭合处，皮肤较薄，屏障功能较差，是寒邪容易入侵之地，如果肚脐受凉，易导致腹痛、腹泻，女性会出现痛经、经期延长、月经不调等。 腰 中医认为“腰为肾之府”，有喜暖恶寒的特点，因此即使在炎热的夏季，腰部也要护好，避免受凉。 脚踝 脚踝被称为“人体的第二心脏”，如果此处受到寒邪，机体基本上处于“无设防”状态，外邪可“长驱直入”，不仅会引发踝关节炎，还会使抵抗力下降导致感冒，正所谓“寒从脚下生”，我们爱美的同时，更要注意保暖。