如何通过锻炼避免隐形杀手“富贵包”，这些方法超有效！

我们都知道，在生活中经常会看到颈部后背顶着一个“大包”的人，因为他们大多数比较富态、体型较胖，所有我们通常叫它“富贵包”。 但是有“富贵包”并不代表着“富贵”。 富贵包对应大椎穴，背后潜藏的是性命攸关的健康危机。 “富贵包”的危害 大椎穴的位置是人体的十字路口，有着承上启下作用，大椎不通，会堵塞七条经络 ：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。

大椎穴一旦瘀堵不畅，就会导致亏气、亏血的状态。 气血不能上于头部，肩颈便容易出现问题，严重时会出现椎动脉受阻的情况，从而引起头部供血不足，头痛头晕，睡眠质量下降，记忆力减退。 大椎瘀堵，还会造成左右肩血脉不通、脑血栓、脑梗、肩周炎、手麻、肩部肌肉劳损等问题。 “富贵包”的伴随症状 1、肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。 2、肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，有的会出现麻木感觉。富贵包一般会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。 3、胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等等。 4、颈椎病症状，比如头晕、视物模糊以及手臂放射性手麻等等。 如何摆脱“富贵包” 靠墙山式收下巴——让头回位

双腿打开呈肩宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。 延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。 放松上背部肌肉

也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。 练习肩胛骨的内收

靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。 抗组练习加强力量

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。 灵活肩颈部位的练习

想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来 END 中医特色技术课程 《富贵包调理班》 近期开课： 8月18日 广州校区 拔罐刮痧、围针放血、正骨整脊、筋膜松解 全方位学会富贵包调理技术 关注下图二维码视频 免费 学习（师承和确有专长必考） 伤寒论，温病学，金匮要略，黄帝内经，神农本草经，易经，中医基础理论学，中医诊断学，中药学，方剂学，针灸推拿学，中医内科学，中医妇科学，中医儿科学，经络穴位学……解剖学等