国开食光 | 青岛国开中学每周食谱（11月3日-11月9日）

周一——2025.11.3
营养早餐：牛奶、火腿蛋炒饭、黄瓜豆腐卷、馒头、玉米粥
健康午餐：酱香腱子肉、芹菜炒肉丝、干煸大头菜、花卷
美味晚餐：鱼香肉丝、孜然鸡叉骨、八宝粥、馒头
鱼香肉丝里的优质蛋白、维生素和膳食纤维很实在，管饱还能帮着消化。

周二早餐换花样啦——蛋液馒头干、西芹花生米、烤肠，配馒头和玉米粥；午餐是糯米丸子、茭瓜木耳炒蛋、鱼香土豆条、豆沙馒头；晚餐吃辣炒鸡块、小白菜炖豆腐、紫菜汤、馒头。茭瓜木耳炒蛋的膳食纤维和优质蛋白搭配得好，能量够还容易吸收。

周三早餐是馅饼、小葱炒蛋，配炒咸菜丝、馒头和玉米粥；午餐是玉米炖排骨、蒜蓉茄子、孜然有机花、米包；晚餐吃炸蘑菇、水煮肉片、八宝粥、馒头。玉米炖排骨的优质蛋白、膳食纤维和矿物质全齐了，啃着排骨喝口汤，暖乎又消化。

周四早餐回到老味道——牛奶、蛋炒饭，还有大头菜炒粉丝、馒头、玉米粥；午餐是香酥鲳鱼、菠菜炒肉片、圆葱豆腐干、大饼；晚餐吃鹌鹑蛋红烧肉、香菇油菜、大米粥、馒头。香菇油菜的膳食纤维和多种维生素很贴心，帮着消化还能增强免疫。

周五早餐有肉沫卷、地瓜，还有黄瓜炒腐竹、咸鸭蛋，配玉米粥和馒头；午餐直接上白菜猪肉包子——扎实管饱；晚餐是黄焖鸡块、尖椒绿豆芽、西红柿蛋花汤、馒头。包子里的碳水和优质蛋白够实在，能顶孩子一天的能量。

周六早餐是红豆千层、卤蛋，再加上炒咸菜丝、馒头、老醋花生米，配玉米粥；午餐是五香翅根、肉丝炒蒜苔、木须肉、香米馒头；晚餐吃肉饼蒸蛋、酸辣白菜、疙瘩汤，还有米饭和馒头。酸辣白菜的维生素C和膳食纤维多，热量低，吃着爽还能促消化。

周日早餐吃卤面——浇肉丝卤汁，配玉米段、西红柿炒蛋和馒头；午餐是孜然里脊、醋溜茭瓜、家常小白菜、花卷；晚餐吃香菇炖鸡块、干煸大头菜、紫菜汤、馒头。西红柿炒蛋的优质蛋白、维生素和番茄红素全有，营养均衡还容易吸收。