正位健 | 第一次练瑜伽，要注意什么？

正位健老师经常会遇到一个问题

瑜伽小白该怎么开始练习？

第一次练瑜伽需要做什么？

选择哪个流派？

选择哪个老师?

跟着大课还是选择私教？

大课会不会难度很高，上不了?

我身体不太好，会不会受伤？

练习和学习都讲究循序渐进

对于很多初学者，如果没有一个安全指导

盲目开始，很容易造成安全隐患。

首先你要去建立根基，练好站姿和坐姿，为之后的

体式练习打下好的基础。

接着学会协调呼吸，呼吸在瑜伽中非常重要。

生命就是一呼一吸，瑜伽练习亦如此。

注意建立根基

注意建立根基双脚向下扎根，根基稳定，找到站立的根基…

这是我们在瑜伽课堂经常听到的口令词

所以，什么是根基？

如何做到根基稳定？

只要接触到瑜伽垫的，就是根基。

如同播种大地，向下扎根的力量。

在瑜伽练习的过程中，向下扎根这个行为有两个方向：

首先是有一个向下的力量就是脚向下踩，向下

扎根

其次是随着向下踩地的力量还有肌肉沿着脚

和腿向上提的内力

注意掌握呼吸

呼吸谁都会？

对，

也不对。

我们都需要呼吸。

但正确的呼吸，并不是人人都会。

比如由于生活习惯，呼吸杂乱而无规律。

没有平稳、深入呼吸的意识。

对瑜伽而言，呼吸是连接体式和能量的桥梁，

是贯穿身体和意识的纽带。

这个体式，什么时候该吸？什么时候该吐？

瑜伽初学者，常常会有动作做好了，呼吸却跟不上

呼吸按老师的节奏跟上了，却又忘了动作

有时候，当听到老师的提醒-不要屏吸、保持

顺畅的呼吸的时候才反应过来

呼吸是瑜伽入门的灵魂。

瑜伽小白班：8节私教带你安全入门

知易行难，看起来很简单，实际做起来并不简单。

这是很多人第一次练瑜伽的感受

如何找到根基？

如何稳定根基?

如何协调呼吸？

如何让呼吸和动作一致？

正位健基础私教体系之8节入门篇

带你打好根基 学会呼吸

安全入门 进入瑜伽的世界