明天就是三伏天之“初伏” ，关于三伏天的 “冬病夏治”和“三伏贴”，已经渐渐被大众所认识，今天要介绍的也是和三伏天有关的夏日补阳方法—— 晒背 。 可别小看这个动作，不用花一分钱，也不用动手，但是正确晒背，对健康作用巨大。
《黄帝内经》里所说“无厌于日”，就是说在夏天这么激烈、奔放的时候，我们不要讨厌太阳。 中医讲天人相应，我们生活在天地之间，必然受天地自然的规律约束，我们的气血也随着天地变化而变化。 夏季是一年中炎热的时候，受天地规律影响，我们的人体情况亦是如此，阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。 因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。 这当中要数三伏天时，人的阳气旺盛且向外开散，毛孔张的开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。 晒背，就是给督脉充电
中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。 后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称 督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。 膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以我们要保护好我们这条最重要 的膀胱经。 两条经络恰恰又是容易发生气血淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，出现腰背疼痛，腿疼、腿凉、 腿抽筋等。
追溯到人力耕种的时代，农民们成天都是面向黄土背朝天地劳动。尤其是耕种季节，每天在阳光的照射下工作。 这样的工作有两点好处，一点，使督脉接收了大量的太阳能量；第二点，腠理开泄，毛孔张开的状态，正好为体内伏邪打开了一条外散的通路。 所以毛孔的一收一泄，谓之阴阳之一开一阖，开合之间，在田间地头耕种的农人们，身体便越来越硬朗起来。 小时候想晒太阳还是很方便的，因为当时住的大多也是平房，或者楼层低的楼房，首先日照不会被遮挡，没事儿的时候，还能搬着小板凳去楼角、屋檐下面晒晒太阳。 现在跟过去完全不一样了，上班早出晚归，只有路上可以见到些微阳光；而经常开车的朋友连这点儿晒太阳的时间都省略掉了，不但晒不到太阳，进了办公室，需要有强大阳气来保护后背，还得让冷嗖嗖的空调顶着吹…… 所以，三伏天就是上天赐予我们回归传统的好机会，和太阳光来个亲密接触，用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气都可以排掉。
这里有一个民间小故事，在清朝道光年间，一个号“天休子”的神秘人，著《修昆仑证验》一书，传下古法，告诉后人：三伏天晒太阳，不但能治病，还能治大病。 分享原文如下： “凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。” “有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。” 古文基础好的朋友可以直接阅读，大概的意思就是： 有人传下了一种方法，在三伏当天的上午九点到下午三点(9点～11是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时)，赤身在烈日中暴晒，有点像欧美流行的裸身日光浴。 古人发现，三伏这一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陈年旧疾，也可医新病，效果好到没话说，就算女人在月事期间，也可以晒。 伏天赤身晒太阳，汗流浃背，但是并不觉得热，反而更能感觉到风的凉爽…… 晒背的要点
我去年看到这个方法的时候，号召身边的朋友和我连续晒了三个伏天，果然如天休子所说，刚晒的时候，也许会感到一阵热、烫、烦躁，但是晒完回到家里，反而觉得身轻体爽，内在一股清凉油然而生，瞬间从一个夏日油腻青年变成干爽的小清新。
晒完第一天 就发现自己后腰暖暖的，像个小火炉一样，无需借用空调电扇了，身体自带调节冷热功能，反正就是感觉里外都很通透。 结合古人的理论以及身边朋友们的经验反馈，我想跟大家分享一下晒背的要点和禁忌： 1、晒背时间和时长： 2022年三伏灸时间 初伏：7月16日-7月25日 中伏：7月26日-8月14日 末伏：8月15日-8月24日 晒背日期即三个伏日： 7月16日、7月26日、8月15日
晒背适宜人群：虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。 第一次 晒背，不必太长，20分钟起，主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒 30~60分钟 为佳。应本着安全第*的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，会影响后续的日子。 晒背应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热。 2、晒背装备、姿势：
晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是好的。 忌：不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。 3、晒背饮水、饮食、药品： 饭后建议休息半小时再晒，有的小伙伴夏天没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是不可以的！若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。 晒中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应急之用。 晒背禁忌
1、体质禁忌： 紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；喝完酒不能晒。
2、晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房： 很多朋友中午晒背，下午2点赶着上班，刚晒得热火朝天，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，立马胸闷恶心呕吐。也是暑热闭阻而无出路导致，可立马刮痧、放血泄热。 所以，晒完后好在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调屋。
3、晒背避免长时间晒头： 头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。如果出现 晒伤、皮肤火辣辣地疼，应当怎么处理？ 在户外晒，尤其是男士容易晒伤，会起水泡，然后脱皮，自愈恢复时表皮会痒。所以想长时间晒背的同学，还得有心理准备，保证宁少勿多的原则，就可以完整晒完整个三伏天。 如果很痛很介意，擦一点芦荟胶可以止痛消肿，也可以局部用酒精或碘伏消毒皮肤以后，用针头挑破水疱，放出浊液，敷上干净纱布即可。
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