中伏来临，注意“三忌三宜”，过好*热的20天！

7月26日，转眼间，三伏天进入了“中伏”阶段。 今年中伏一共有二十天，是一年*热的时候。中医说坚持“冬病夏治”，很多冬病都是在夏天积累的，趁冬天尚未来临之前，在夏天着重去处理。 中伏时节，暑热和湿邪交替，人体*容易落下病根，此时一定要多加注意“三忌”、“三宜”。

- 三 忌 - 忌晨练 三伏天*忌讳晨练。 夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。 另外，夏天老人的血压较高，尤其是早上。早上锻炼身体，很容易发生危险。 三伏天健身一定要讲究方法。 可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。 忌贪凉 虽然中伏是一年中*热的时候，但是阴气已显，人体实际上处于外热内寒的状态。冷饮、瓜果生食尽量少吃。 冷食吃的太多，很容易损伤脾胃，积攒湿气，不仅容易引起腹痛腹泻，而且等到冬天会诱发诸多不适。 在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。空调不要直吹，温度*好不要低于28度。 不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。 如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。 用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。 忌大喜大悲 夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁。 此时心血管的压力较大。 年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏。 所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。 俗语讲：心静自然凉。可以尝试音乐、画画、沉思打坐，让自己保持心境的平稳。 静为躁君，心灵经常与清静为伴，健康才能有保障。 - 三 宜 - 宜吃苦 夏主火，火入心。 “多吃苦”能清热养心。 像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。 苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。 而且，对于心气虚的人，还能补心气。 不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。 脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。 宜晚睡早起 中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。 夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。 晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。 中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。 宜补钾 夏天人排汗多，中医认为气随津液而出，汗出太多反而气虚。 从现代医学角度看，身体的无机盐会随汗液大量排出体外。 此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。 钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。 所以夏天一定要补充钾元素。 喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。 - 三 秘 诀 - 多吃瘦肉 三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。 很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。 长此以往，营养不够，很容易生病。因此 除了果蔬之外，一定要吃正餐。 吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。 吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。 摇扇降温 在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘。 但是扇子的好处是不会被吹着凉。 天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。 手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。 热水泡脚 古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”， 许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。 夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等。 洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。