预防膝盖疼痛，常拉伸股四头肌！

如果有人问：人体哪个部位的肌肉最有力？我会毫不犹豫地回答股四头肌。为什么说股四头肌*有力呢？ 股四头肌是人体大腿的重要肌肉之一，位于大腿肌肉前面，几乎覆盖了大腿的3/4，是人体中*大、*重、最有力量的肌肉之一 。

股四头肌对于膝关节的功能至关重要，在膝关节运动过程中，还起到很大的“维稳工作”。 在我们 日常运动中 攀爬、跳跃、蹲起等动作中，都离不开股四头肌。 上班族、白领、工程师等长期坐办公室的人群，以及中老年人群，大腿肌肉常缺乏锻炼，会发生股四头肌无力，往往出现膝盖打软、上下楼梯无力、蹲下起不来等情况，甚至发生髌骨不稳定和髌骨软化以及膝关节损伤等病变，造成膝关节疼痛。 因此经常对股四头肌进行拉伸运动，不仅可以预防运动中的膝关节损伤，还可以帮助久坐族保护膝盖。 如何有效拉伸股四头肌呢？ 股中间肌拉伸

动作要领：患者俯卧于治疗床上，被动屈曲患者拉伸侧脚踝，让其足跟触碰臀部。感觉大腿前侧有拉伸感。 股外侧肌拉伸

动作要领：患者俯卧于治疗床上，拉伸侧下肢内旋，然后用足跟去触碰对侧臀部。 股内侧肌拉伸

动作要领：患者俯卧于治疗床上，被动向外屈曲拉伸侧脚踝，可以借助身体重心的力量缓慢下压。 股直肌拉伸

动作要领：患者俯卧于治疗床上，在拉伸侧大腿前方垫一抱枕，让其髋关节有一个髋伸动作，然后下压拉伸侧脚踝，让足跟去触碰臀部。可以通过腋下固定的方式帮助下压。 一块强有力的股四头肌是膝关节稳定和下肢运动的重要支撑，但是有时候这个“大块头”也需要放松一下，这样才能避免它的损伤。当然，与它关系密切的腘绳肌和臀肌也应注意，这样才能避免代偿，一起带来健康~ 好课推荐 推拿疗法调和气血 疏通经络 可缓解疲劳 提高机体免疫力 《中医推拿入门》 用碎片化时间随时进入中医学习 课程浅显易懂 助教答疑 小白也可变能人